Posilování a kardio

Jak přeměnit tuk na svaly. A můžou se svaly přeměnit na tuk?

Lidé se ptají, jak vypadá trénink a dieta pro přeměnu tuku na svaly? A pokud přestanou cvičit, změní se jim tuk na svaly? Pokud ano, jak tomu lze zabránit? Pojďme se na to podívat… Jaký je nejlepší způsob jak přeměnit tělesný tuk na svaly? Vzhledem k tomu, že je to nemožné, můžeme pouze hádat, že za pomoci nějakých kouzel. Možná voodoo? Nebo nějaké super schopnosti? Protože …

CrossFit: rozhovor

Rozhovor s Františkem ( Hanym) Hanovcem, zakladatelem a coachem Pardubického CrossFit gymu   Hany, pro ty, co ještě něvědí,co je to CrossFit? CrossFit je silový a kondiční tréninkový program, jehož cílem je, abychom byli co nejvíc fit. Kombinací funkčních cviků, které jsou prováděny při vysoké intenzitě, sestavujeme tréninky, které se neustále mění. Tím se chceme vyhnout rutině a specializaci, protože se chceme zlepšovat ve všech oblastech …

Dělá CrossFit ženy mohutné?

  Většina žen se mě ve spojitosti s CrossFitem ptá na to samé: „Budu po Crossfitu svalnatá?“ Tato otázka pramení z toho, že při CrossFitu se často zvedají těžké váhy – a populárním mýtem je, že po zvedání těžkých vah lidé zmohutní. Nejjednodušším způsobem, jak na tento dotaz odpovědět, je NE, protože nemáte dostatek testosteronu k vyvinutí objemných svalů. Pokud žena nemá hormonální dysbalanci nebo nebere testosteronové …

Jak cvičení ovlivňuje geny a ostatní procesy v těle

  Dr. Mercola Prakticky každý bude souhlasit s tím, že cvičení má příznivé účinky na zdravotní stav, ale málokdo ví, jaké mechanismy jsou za to zodpovědné. Výzkumy zabývající se fitness už značně pokročily a moderní věda učinila mnoho zajímavých zjištění, které odpovídají na otázku, jak cvičení ovlivňuje tělo a zlepšuje zdravotní stav. Část odpovědi spočívá ve schopnosti cvičení ovlivnit genovou expresi, při které se některé geny …

Vysoce intenzivní intervalový trénink ( HIIT )pro maximální ztrátu tuku

Co je to HIIT?     HIIT znamená vysoce intenzivní intervalový trénink. Je to tréninková metoda, při které měníte krátké intervaly vysoké intenzity cvičení a krátké intervaly mírné intenzity nebo odpočinku. Studie ukazují, že HIIT cvičení je efektivní jak pro sprintery, tak pro vytrvalostní sportovce a může být zařazeno do kteréhokoliv tréninkového programu, ať už se jedná o sprinty, silový trénink, veslování nebo jiné druhy …

Steroidy vs Naturální: Účinky steroidů na budování svalů

Steroidy vs Naturální: Velký rozdíl Jak již řada z Vás ví, průměrný člověk užívající steroidy většinou dosáhne mnohem lepších výsledků, co se týče budování svalů a zlepšení výkonu, něž naturální člověk, který je neužívá. To je všeobecně známí fakt. Ale co může být překvapivé je skutečná míra rozdílů mezi uživateli, jak zcela jasně ukazuje jedna studie. Studie Toto je 10-ti týdenní studie skupiny 43 mužů normální …

Síla vs objem: Jak nabrat objem, sílu nebo OBOJÍ

Tři nejčastější důvody proč vůbec někdo vkročí do posilovny a poprvé vezme činky do ruky jsou že: Chtějí nabrat svaly. Chtějí mít větší sílu. Chtějí obojí zároveň. Síla a objem stejné, ale rozdílné První věc, kterou musíte vědět je, že tyto cíle jsou naprosto rozdílné, i když spolu velmi souvisejí. Jak? Pro začátečníky-silný člověk je obvykle svalnatý a člověk co má svaly je obvykle také …

Progresivní přetížení – klíčová podmínka pro posilování

Toto je vůbec nejdůležitější faktor pro jakýkoliv cvičební program pro dosažení pozitivních výsledků. Pro tvorbu co nejefektivnějšího cvičebního plánu se snažíme použít ideální rozvrh, frekvenci, intenzitu cvičení a výběr jednotlivých cviků pro dosažení našeho cíle. Pokud je vše uděláno správně, můžete si být jisti, že dosáhnete skvělých výsledků. Ledaže vynecháte jednu zásadní věc, na které závisí nejvíce. Věc, která může změnit nejlepší cvičební program ve …

Nejlepší kardio – jaký typ aerobního tréninku zvolit při redukci tuku?

Otázka: Mým cílem na následující rok je zbavit se tělesného tuku. Některé dny se budu věnovat silovému tréninku, a během ostatních dnů bych se chtěl zaměřit na aerobní cvičení. Jen nevím, jaký druh kardia si vybrat. Přestože běhání na pásu moc nemusím, zvládnu to, pokud si myslíte, že je nejvhodnější. Rád jezdím na kole, avšak v zimě je na to příliš chladno. O plavání jsem zaslechl, …

Nechci být příliš svalnatý: Vyrýsovaný fitness model vs. mohutný kulturista

OTÁZKA: Jsem 24 letý muž, který by chtěl nabrat svaly, ale problém je, že nechci nabrat HODNĚ svalů a být PŘÍLIŠ mohutný. Nechci vypadat jako kulturista ani vzpěrač. Chtěl bych více vyrýsované fitness tělo. Jak toho dosáhnu a vyhnu se tomu, abych byl příliš mohutný? ODPOVĚĎ: Toto lze slyšet docela často, kdy lidé chtějí nabrat svaly, ale bojí se, aby nebyly příliš mohutní. Je to docela směšné. Proč …