Category Archives: V.I.P

Aquaman Workout: Jak Jason Momoa rýsoval pro roli Aquamana

 

Aby se Jason Momoa dostal do formy pro svou roli, použil metodu Gym Jones. Gerard Butler použil stejný program pro film 300: Bitva u Thermopyl a Henry Cavill pro postavu Supermana ve filmu Muž z Oceli. A to proto, že všichni tři herci měli stejného producenta a režiséra Zacka Snydera.

Snyder je rád, když jeho superhrdinové pracují s Markem Twightem v jeho Gym Jones. Tam se jejich cvičební program soustředí na funkční sílu. To znamená provádění cviků a napodobování pohybů, které by dělal superhrdina.

Momoa hraje Aquamana ve filmu Batman vs Superman: Úsvit spravedlnosti ( 2016 ),Liga spravedlnosti ( 2017 ) a Aquaman ( 2108 )

Jason Momoa musel vypadat jako superhrdina z Atlantidy. Proto jeho trénink zahrnoval mnoho funkčních pohybů jako například šplhání po stěně,švihání lany a další cviky. Pro přípravu Aquamena cvičil nejméně 2 hodiny denně,5-6 dní v týdnu.

Jasonova postava Arthur Curry je napůl člověk, napůl nadpřirozená bytost. Jeho otec je člověk a jeho matka Atlanna,královna Atlantidy. Díky tomu má Aquamen schopnost dýchat pod vodou, nadlidskou sílu, hbitost a rychlost.

Paže

Jason Momoa posiloval svoje ruce lezením po horolezecké stěně. K tomu přidával cvičení v posilovně. Místo aby se zaměřil výhradně na budování paží, používal při tréninku komplexní cviky celého těla.

Záda

Jason musel posílit záda nejen pro roli Aquamena,ale také kvůli lezení po stěně. Jeden z cviků, které používal, byly  přítahy jednoruček. Udělal jich, co nejvíce mohl na jedné ruce a pak je vystřídal. To je metoda Gym Jones-zkoušíte cvičit do selhání. To zaručí, že cvičíte tak tvrdě, jak jen můžete.

Břicho

Jason neprovádí moc cviků, které se zaměřují na posilování břicha.

Opět namísto toho dělá cviky celého těla. Sám ví, že klíč k pekáči buchet je spalování tuku.

Trenér Mark Twight také mluví o vůli. Jeho tréninky jsou náročné jak po fyzické stránce, tak po mentální stránce.

Aquamenův cvičební plán

Momonův trénink se skládá z mnoha opakování. Například dělání 10,9,8 opakování až do 1. A potom zase pozpátku od 1 až po 10 opakování.

Stejně jako The Rock,Superman a mnoho dalších superhrdinů je Jason ranní ptáče. Vysvětluje, jak je jeho trénink během natáčení náročný:

,,Při natáčení Conana trvaly dny 15 hodin. Natáčíte celý den. Vsáváte v 5 hodin ráno,aby jste si mohli před natáčením zacvičit. Stejné to bylo s Ligou Spravedlnosti. Lidé si myslí, že je to lehké.“

Jasonova dieta pro Aquamena je stejná jako standartní dieta pro superhrdinu s jednou výjimkou. Zakládá se na jezení libového masa a zelené listové zeleniny. Jediný rozdíl je v tom, že Jason nemůže žít bez Guinnesu. Na to Monoa říká:

,,Stálá dieta. Hodně masa, zeleniny a trocha Guinnesu. Potřebujete přeci železo na zvedání železa, ne?“

Jason Momoa se spolu se svojí ženou Lisou Bonet zaměřují na zdravou výživu, když jsou spolu. Pokud jsou od sebe, Lisa říká, že je těžší ho udržet s dietou na uzdě.

Při rozhovoru pro  USA Today řekl Jason o svém tréninku a dietě pro roli Aquamena:

,,Prostě sním svoje maso, vypiju svůj Guinnes a jdu zvedat železo. Makat, makat a zase makat.“

Na otázku, zda opravdu pije, když se připravuje na roli, odpověděl pro Men’s Health:

,,Jím tolik libového masa a zeleniny co to jen jde a šetřím kalorie pro Guinnes.“

Jaké je jeho oblíbené libové maso? Jason volí mořskou rybu. A nejlépe, když ji chytí on sám!

Když cvičí 2 hodinové tréninky v posilovně a stejně tak dlouho šplhá po stěně, musí Monoa přidat extra kalorie do své diety. Trénink pro Aquamena byl zábavný, ale vyčerpávající. Jeho dieta nebyla určena pouze pro nabírání svalů, ale také pro doplnění energie pro další trénink.

Příprava pro Conana

Když natáčel Conana,jeho trenér přiznal, že nejtěžší bylo přidat 11 kilo svalů na chlápka s takovou atletickou postavou. Pro postavu Conana musel Jason jíst hodně kuře a zeleninu. Pro Ask Men Monoa řekl:

,,Snědl jsem kuřecí prsa a šel jsem na hodinu až dvě cvičit.Také jsem si dal arašídové máslo nebo med,když jsem potřeboval energii.Po tréninku jsem si dal další kuřecí prsa.A potom 2 hodiny kardia a nacvičování scén do filmu.“

Aquamenova dieta

Při náročném tréninku a dietě bohaté na proteiny musel Momoa najít ideální způsob jak to zvládnout. Dieta pro roli Aquamena nebyla žádná procházka.

,,Musel jsem být opravdu vysekaný. Nemohl jsem pít tolik piva jako normálně. Pro roli Kahl Draga ve Hrách o trůny to bylo skvělé. Vše, co jsem musel dělat bylo cvičit, jíst pizzu a pít Guinness.Těd si musím hlídat moji holčíčí postavu ( smích ).“

Jasonovy tělesné proporce

Jason Momoa měří 195cm a váží 97 kilo. Pro roli Conana se dostal na 106 kilo. Je mu 37 let a má Havajské a Polynéské předky. Se svou ženou Lisou Bonet se oženil v roce 2007 a mají spolu dvě děti.

 

Trénink Chadwicka Bosemana: Cvičte jako Black Panther

 

Tento cvičební program kombinuje silový a bojový trénink spolu s tréninkem zaměřeným na flexibilitu.

Úvod do tréninku

Role T’Challa nebyla pro Chadwicka Bosemana první atleticky zaměřenou rolí.

Musel mít sportovní postavu pro roli jednoho z nejlepších basebalových hráčů všech dob Jackieho Robinsona ve filmu 42.

Také musel mít rychlé nohy a výbornou taneční koordinaci, aby zvládl ty nejslavnější taneční pohyby pro roli patrona soulu Jamese Browna ve filmu Příběh Jamese Browna.

A to nám hodně říká o tom, jak se Chadwick Boseman připravuje na své filmové role. Plně se ztotožní s charakterem, který ve filmu ztělesňuje.

Pro film 42 trénoval baseball dvakrát denně. Pro Příběh Jamese Browna trénoval jeho taneční pohyby a pracoval na své flexibilitě, aby byl schopný provést rozštěp.

Způsob, jakým se Chadwick připravuje na své role je zřejmý-přizpůsobuje trénink postavám charakterů, které má ve filmu hrát.

Pro roli T’Challa musí být vyrýsovaný a flexibilní. Musí být v boji rychlejší než jeho větší oponenti.

Trénink Black Panthera

Chadwick Boseman připomíná, jak je důležité při přípravě postavy pro filmovou roli mít po ruce dobrého trenéra. A to hned z několika důvodů-pro jeho zkušenosti s tréninkovými principy a postupy, znalosti v oblasti výživy nebo pro fyzickou a duševní podporu při tréninku.

Tento osmi týdenní program se skládá z 5 tréninkových dnů, včetně třech kruhových tréninků celého těla, dvou dnů kardia a dvou dnů aktivního odpočinku.

Všech 5 tréninkových dní by měl následovat trénink bojových umění.

Cvičení v tréninkových dnech by mělo být prováděno formou kruhového tréninku. Nepřerušujte cvičení, dokud nedokončíte celé kolo. Pak odpočívejte minutu až minutu a půl.

Během vašich dnů volna kdy necvičíte, provádějte aktivní odpočinek. Dělejte nějakou lehkou aktivitu (sport) která vás baví a zakončete den protahováním, masáží, dynamickým strečinkem a podobně.

 

Den 1-2: kruhový trénink celého těla

Mrtvý tah: 3-5 sérií,6-8 opakování

Kliky: 3-5 sérií,8-15 opakování

Výpady s vlastní vahou:3-5 sérií, 15 opakování

Přítahy:3-5 sérií,8-15 opakování

Výtlak jednoruček nad hlavu: 3-5 sérií,6-8 opakování

Plank: 3-5 sérií, 20 sekund

Po skončení tréninku následuje lehký bojový trénink. Procvičujte údery, kopy, držení a úchopy.

Den 3: Aktivní odpočinek

Věnujte se něčemu, co vás baví. Například nějaký sport, jóga nebo třeba turistika.

Den 4: Kruhový trénink celého těla

Dřepy: 3-5 sérií,6-8 opakování

Benchpress s jednoručkami: 3-5 sérií,6-8 opakování

Rozpažování s jednoručkami: 3-5sérií,8-15 opakování

Výstupy na lavičku (bednu): 3-5 sérií,8-15 opakování

Rozpažování s gumou: 3-5 sérií,8-15 opakování

Zvedání nohou vleže: 3-5 sérií,8-15 opakování

Po skončení tréninku následuje lehký bojový trénink.

Den 5-6: Kardio

Dělejte 30-45 minut kardio o střední intenzitě pro zlepšení vaší vytrvalosti.

Nebo jako alternativu můžete cvičit HIIT o délce 15 minut.

Pokud z nějakého důvodu nemůžete cvičit kardio,jako náhradu použijte bojový trénink.

Den 7: Aktivní odpočinek

 

Shrnutí a poznámky k tréninku Chadwicka Bosemana

Výše uvedený 8 týdenní trénink byl inspirován hvězdou filmu Black Panther Chadwickem Bosemanem.

Během cvičebního programu nezapomínejte na zdravou výživu a pitný režim.

A samozřejmě i zde platí dodržování základních pravidel o kalorickém příjmu-kalorický přebytek, pokud potřebujete nabrat a kalorický deficit, pokud chcete zhubnout.

V neposlední řadě nezapomeňte na dostatek kvalitního odpočinku a spánku pro regeneraci organismu.

Trénink Scarlett Johansson

 

scarlett johansson as the black widow

Scarlett Johansson se jako Černá vdova o svou práci umí postarat, což obnáší rekrutování perfektního týmu a vedení agresivní bitvy proti svým nepřátelům. Zahrála si v roli Natashi Romanoff ve filmech Avengers, Iron Man 2, Captain America a Avengers: Age of Ultron.

Základem tréninku Scarlett Johansson je nalézt rovnováhu mezi hubnutím a zpevňováním svalů. Cvičení ji musí vytvarovat postavu tak, aby vypadala dobře v černém kočičím obleku z lycry, který nosí ve filmech. Jako Černá vdova (Black Widow) ovšem chce vypadat i silně.

Scarlett Johansson Black Widow Workout

O přípravě pro roli Černé vdovy:

První den cvičení měla Scarlett hrůzu z toho, jak svou postavu připraví pro Iron Mana 2. V kočičím obleku nic neschováte. Chcete být v nejlepší formě, v jaké jen můžete být, protože budete mít na sobě oblek z lycry a uvidí vás miliony lidí.

Cvičení mělo Scarlett Johansson zeštíhlit, ale zároveň ji připravit na boj proti padouchům. Zatímco boj proti Lokiho armádě byl trénink sám o sobě, Scarlett Johansson cvičila s Bobby Stromem, stejným trenérem, se kterým se připravovala na Iron Mana 2. Scarlett měla před natáčením pouze 6 týdnů na to, aby se dostala do formy pro tak fyzicky náročnou roli.

První, co jsem řekla, když jsem se setkala s Bobbym, bylo: „Budu muset nosit kočičí oblek z lycry!“A on na to: „Uklidni se a běž na běhací pás.““

Její trenér Bobby Strom také proslul tím, že vytrénoval bývalého milence Scarlett Ryana Reynoldse k postavě, jakou jste mohli vidět ve filmech Blade, The Green Lantern a Wolverine. Když Scarlett dokončila film Koupili jsme Zoo, ve kterém si zahrála s Mattem Damonem, musela zapracovat na své postavě kvůli filmu Avengers. A protože měla pouze 5-6 týdnů na to, aby se vešla do kočičího lycra oblečku, musela s sebou hodit. Cvičila 7 dní v týdnu a každý trénink trval 90 minut.

Scarlett Johansson Workout Routine

Trénink Scarlett se většinou skládal ze 3-4 sérií, každý cvik prováděla 25 až 30x. Pro obměnu svůj trénink mohla rozdělit na:

4 kola po 5 cvicích

2 kola po 10 cvicích

Tréninkový plán Scarlett Johansson na pondělí = kruhový trénink celého těla

15 minut warm-up na běhacím pásu. Sprint 20 vteřin, poklus 40 vteřin. Opakujte.

Bobby Strom tvrdí, že během rocvičení na pásu:

Když se Scarlett snažila sprintovat, táhl jsem ji pásem ovinutým kolem ní zpátky.“

20 dynamických výpadů

20 výpadů vzad – střídejte nohy

10 dřepů s výskokem

10 výpady s výskokem a dřepem – střídejte nohy

10 hodů s medicinbalem o zem

10 zádové přítahy s expandéry

20 unožování ve stoji na BOSU

Tréninkový plán Scarlett Johansson na úterý = kruhový trénink celého těla

3-4 série každá s 25-30x (viz instruktážní videa)

Warm-up: 15 minut na běhacím pásu

Dřepy (4 x bez přestávky)

Bicepsový zdvih s jednoručkou

Tlaky na ramena

Výkopy vpřed

Tlaky s jednoručkami na míči – střídejte ruce

Supersérie na tricepsovou extenzi

Chůze s výpady se stažením hyždí s činkou

Přítahy expandéru se zapojením zad (střídejte s přítahy kladky v sedě)

Stahování horní kladky ve stoje s nataženýma rukama nebo tlaky s jednoručkami vleže

Scarlett Johansson in Black Widow Cat Suit

Tréninkový plán Scarlett Johansson na středu = střed těla & nohy

Kruhový trénink: 3-4 série

Warm-up: 15 minut na běhacím pásu

Chůze diagonálně s odporovou gumou kolem kotníků (10x na každou stranu)

Butterfly Steps (5-10x na každou stranu)

Dřepy do stoje na špičkách s kickbackem

Unožování ve stoje (10x na každou stranu)

Šikmé výpady vzad s předpažováním medicinbalem (3 kg, 3-5x na každou stranu)

Výpady vzad v kombinaci s tlaky s jednoručkami

Poskoky stranou s roznožením

T-kliky (kliky s rotací)

Tréninkový plán Scarlett Johansson na čtvrtek = kruhový trénink celého těla (se zaměřením na břišní svaly)

Kruhový trénink: 2 kola, každý cvik 25-30x:

Warm-up: 15 minut na běhacím pásu

Dřepy a tlaky s jednoručkami

Bicepsový zdvih v kombinaci s bicepsovým tlakem

Kliky do pozice planku na straně

Shyby

Tricepsová extenze s jednoručkou za hlavu (na gymnastickém míči)

Sedy lehy 50x (na BOSU nebo gymnastickém míči)

Střídavé přitahování nohou 50x (na BOSU)

Plank s přitahováním kolen 50x (viz video níže)

Obrácené sedy lehy 50x (gymnastický míč)

Kroužení kyčlemi 50x

Tréninkový plán Scarlett Johansson na pátek = plyometrický kruhový trénink

Kruhový trénink: 3 – 4 série, každý cvik 25-30x:

Warm-up: 15 minut na běhacím pásu

Dynamické výpady

Výpady vzad – se střídaním nohou

Dřepy s výskokem

Výpady s výskokem, střídavě

Švih s kettlebellem

Tréninkový plán Scarlett Johansson na sobotu = kruhový trénink na vybudování svalů

Kruhový trénink: 3 – 4 série, každý cvik 25-30x:

Warm-up: 15 minut na běhacím pásu

Upažování do stran ve stoje

Upažování vpřed ve stoje

Bicepsový zdvih (na jedné noze)

Přítahy velké činky v předklonu

Tricepsový kickback

Sklapovačky

Tréninkový plán Scarlett Johansson na neděli = kruhový trénink celého těla

Kruhový trénink: 3 – 4 série, každý cvik 25-30x:

Warm-up: 15 minut na běhacím pásu

Shadow Boxing (10 minut)

Kliky s rotací na bok

Dynamické výpady

T-Extenze

Dřepy s výskokem

Plank (10x, setrvejte 30 sekund)

Ukázky cviků z tréninku Scarlett Johansson

Zde je pár ukázek cviků:

T-kliky (kliky s rotací)

Zaujměte v pozici kliku, ruce jsou na zemi v šíři ramen.

Snižte se dolů a při zvednutí, zdvihněte levou ruku přímo ke stropu.

Vytočte tělo a snažte se udržet rovnováhu na pravé ruce a okraji pravého chodidla.

Vraťte se do pozice kliku a zopakujte na pravou stranu.

Vystřídejte paže a opakujte.

Dynamické výpady

Začněte ve stoje, chodidla v šířce ramen.

Ujistěte se, že máte paže na straně.

Stáhněte hýždě a vaší dominantnější nohou udělejte výpad.

Dbejte na to, abyste provedli výpad pomalu, dokud si nezvyknete na pohyb.

Odrazte se do původní pozice a proveďte cvik 10–15 x na každou nohu.

Střídejte nohy a opakujte.

T-Extenze (Flamingo)

Začněte v pozici ve stoje a lehce ohněte levou nohu.

Zvedněte za sebou pravou nohu, dokud nemáte 90 stupňový úhel v koleni.

Pomalu se nakloňte dopředu, skloňte se v bocích, tak abyste mohli pravou nohu natáhnout za sebe.

Mírně napněte před sebou levou paži, takže vytvoříte tvar písmene „T“.

Takto vytrvejte 5 vteřin a na každou nohu proveďte 10-15 opakování.

Pokaždé střídejte nohy a zopakujte.

Dřepy s výskokem

Zaujměte pozici ve stoje, chodila jsou v šíři ramen.

Zhoupněte paže před sebe, tím získáte rovnováhu a snižte se do dřepu.

Dbejte na to, abyste při pohybu měli rovná záda.

Odražte se a vyskočte, co nejvýše jen dokážete, a pak pevně dopadněte na zem.

Vraťte se do dřepu.

Rychle proveďte 10-15 x bez přestávky.

Tajemství cvičení Scarlett Johanson

Jedním z tajemství Bobbyho Stroma je zaměřit se na dolní polovinu těla. Jeho cílem bylo zvýšit Scarletin srdeční tep, zapojit všechny svaly dolní poloviny těla, a přitom ji udržet v pohybu během cvičení. Výsledky uvidíte teprve poté, co vám po celou dobu tréninku podaří udržet tep na úrovni, kdy tělo spaluje tuky. Toho docílíte tak, že od jednoho cviku přejdete k dalšímu, aniž byste si udělali pauzu.

Klíčem k úspěchu je zvolit kruhový trénink se zapojením celého tělo, posilovat střed těla a neustále zůstat v pohybu. Díky těmto trikům Scarlett vytvarovala své tělo velmi rychle. Spalovat tuky a přitom posilovat svaly bylo klíčem k jejímu úspěchu při trénink.

Strom říká, že pokud teprve začínáte, můžete snížit počet provedení. A aby si vaše tělo nezvyklo na stejný pohyb, postupem času zvyšte počet provedení. Bobby Strom zaměřil trénink Scarlett na tři pilíře: kruhový trénink, cvičení s vlastní vahou a explozivní cvičení vycházející ze středu těla.

Kruhový trénink

Cílem kruhového tréninku je stihnout toho hodně v kratkém čase. Tím, že je při kruhovém tréninku tělo neustále v pohybu, je podpořen úbytek tuku. Procvičujete několik částí těla s krátkou dobou odpočinku mezi jednotlivými cviky. Tajemstvím je stále se hýbat, abyste udrželi srdeční tep v úrovni, kdy se spalují tuky.

Posilování s vlastní vahou

Cviky s vahou vlastního těla jsou skvělé, protože vedou k celému rozsahu pohybu svalu. Narozdíl od cvičení s činkami se to s nimi těžko dá přehnat a velkou výhodou je, že nepotřebujete žádné sportovní náčiní. Hlavní cviky, které Scarlett dělala, aby využila vlastní váhy, byly dřepy, plank, výpady a shyby.

Explozivní cvičení

Explozivní pohyby jsou skvělým příkladem cvičení, které zvyšují srdeční tep, díky čemuž tělo začne pálit tuky a přitom se pracuje se středem těla. Aby Scarlett zvýšila srdeční tep a rozhýbala metabolismus, zařadila do svého tréninku švihy kettlebellem, bojová umění a rychlé boxování.

Trénink Scarlett Johansson pro Iron Mana 2

Scarlett Johannson Workout Arms Legs On Her Hands & Knees

Scarlett začala trénovat s Bobbym v roce 2010, když se potřebovala hodit do formy pro roli v Iron Manovi 2. Strom říká, že celé cvičení bylo o změnách. Nikdy nezůstavejte u jednoho a toho samého tréninku. Když budete dělat to samé pořád dokola, nejenže je to monotónní, také tím nestimulujete tělo. Bobby tvrdí:

Do tréninku se Scarlett jsem zapojoval hodně balančních, koordinačních a core cvičení – ale co ji opravdu bavilo, bylo posilování – cviky jako shyby a kettlebelly – a představa vypadat a cítit se silná.“

Proto trénink Scarlett pro roli v Iron Manovi 2 byl celý o přidávání a ubírání nových cvičení, takže se Scarlett nikdy nenudila, ani se netrápila stereotypem, který by netvaroval její tělo. Strom o jejím cvičení v roce 2010 prohlašuje:

Asi bych dokázal najít cvik, který jsme nedělali: 5 měsíců trénování, 7 dní týdně, 90 minut denně.“

A když se Scarlett vrátila ke Stromovi v roce 2011 kvůli Avengers, začali se stejným programem. V hlavě měli stanovené cíle jejího tréninku. Kromě síly, koordinace a pohyblivosti, tyto cíle zahrnovaly připravit její postavu na kočičí oblek, který měla nosit.

Bobby Strom prozradil:

Když jsem trénoval se Scarlett pro Iron Mana 2, jednoho dne mi řekla, „Bobby, už s tebou trénuji dva měsíce. Proč to stále není jednodušší?“ Já na to odpověděl, „Scarlett, celou dobu se ti to snažím ztěžovat.“ A ona na to, „Aha, fajn, protože se cítíla jako nula. Už to jsou dva měsíce a pořád nemůžu popadnout dech.“ A to jsem celý já. Nenápadně to na ně ušiju, takže se zlepšují, ale neuvědomují si to.

Trénink Černé vdovy

Při přípravě na Avengers Scarlett spolupracovala s trenérem Duffym Gaverem. Ten ji předepsal trénink zaměřený na udržení kondice jako je tento:

Cvik Počet provedení Počet sérií Poznámky

Shyby 5-10 1 Kruhový trénink:

Burpees (Angličáky) 5-10 2 Proveďte jednu sérii

Zdvihy s velkou činkou 5-10 5 Proveďte cvik a pak se dejte do pohybu

Tricepsové stahování horní kladky 5-10 5 přejděte na další cvik

Dřepy s vlastní vahou 5-10 5 při každém provedení se snažte být o něco rychlejší

Při tréninku Černé vdovy se Duffy Gaver snažil přimět Scarlett pokaždé zrychlit. Účelem bylo udělat jednu sérii od každého cviku a ihned pokračovat s dalším bez přestávky. Vždycky se snažte být o něco rychlejší a překonat předchozí výsledek.

Tohle vám pomůže překonat sami sebe. Aby jste se vešli do černého obleku z lycry, musíte zapracovat na intenzitě cvičení. Právě intenzita je to, co dělá trénink Černé vdovy tak účinný při spalování tuků. Opravdu motivační může být soupeřit sám proti sobě, pokud sledujete svůj výkon.

Strava Scarlett Johansson

scarlett johansson body

Aby zhubla, Scarlett pokračovala s veganskou stravou, zatímco Strom neustále zvyšoval náročnost jejích tréninků. Protože Scarlett na Paleo dietě nemohla dostatečně zhubnout, její strava byla převážně veganská. Takže jedla hlavně kapustu, saláty a ostatní zelenou zeleninu. Její trenér doporučuje svým klientům, aby ráno jedli ovesnou kaši a po zbytek dne kvalitní proteiny nebo sacharidy.

Cvičení a strava podle Jennifer Lopez: jak se dopracovala ke slavnému zadečku?

 

jennifer lopez cover shot

Cvičení Jennifer Lopez

Trénink Jennifer Lopez obsahuje dřepy a výpady, které ji pomáhají vypracovat proslulé pozadí. Už deset let J. Lo cvičí s fitness trenérem celebrit, Gunnarem Petersonem, který se proslavil trénováním Kim Kardashian. V poslední době se také začal věnovat Metodě Tracy Anderson, která je populární kvůli Gweneth Paltrow a Madonně.

Gunnar Peterson jako trenér Jennifer Lopez

gunnar peterson celebrity trainer 300x203

Jennifer Lopez cvičí s Gunnarem 4 – 5x týdně, přičemž se zaměřuje na kruhový trénink, kde střídá kardio, posilování a plyometrický trénink. Když je na cestách, Jennifer dává přednost metodě Tracy Anderson.

Posilování je důležité, protože tvaruje a tónuje vaše tělo. Gunnar Peterson prohlásil, že pokud chcete vyrýsovat zadek, také ho vytónovat a zpevnit, nejdůležitější jsou dřepy a výpady. A samozřejmě je cvičte se závažím.

Jennifer Lopez o tělesném vzhledu

C:\Users\Slavek\Desktop\V.I.P\Jennifer Lopez Workout & Diet How She Got Her Famous Backside\Jennifer-Lopez-Legs-200x300.jpg

Jennifer ráda posiluje a o svém cvičení tvrdí, že není o štíhlosti. Říká: „To by nefungovalo. Mám zadek, prsa a ženské křivky. V žádném případě nechci mít nejmenší konfekční velikost. Nesnáším, když se podívám do časopisu a tam vidím dívku, která je příliš vyhublá a ještě k tomu vypadá nešťastně. Jako kdyby potřebovala někoho, kdo by jí dal dobré jídlo. Jsou dívky, které jsou přirozeně štíhlé a vypadají skvěle, ale někdy se to dostává do bodu, kde modelky na přehlídkových molech kolabují, a to díky tomu, že chtějí být hubené. To je přeci šílené.“

Trénikový plán na celý týden podle Jennifer Lopez

Pondělí – nohy, biceps, záda a břicho

J. Lo používá pro většinu následujících cviků 2,5 – 5 kg závaží a její trenér tvrdí, že dává přednost složeným cvikům, jako třeba výpady do stran s otočením a přitom Jennifer drží 2,5 – 5 kg závaží v každé ruce. Udělá dřep, pak zvednutím pravé nohy výpad do strany a přitom zvedá činky nad hlavu. Pak se vrátí do původní pozice a to samé zopakuje na druhou stranu.

Co se týče kruhového tréninku, cvičte, jak vás to baví.

Gunnar Peterson říká:

Baví mě spousta různých cviků. Dělám série „back to back“ spolu s intenzivním kardiem, takže do tréninku zapojuji všechno přes veslování přes stair climber (chození po schodech na stroji) až k běhacímu pásu.

Úterý Prsa, ramena, ruce a břicho

Středa Nohy, biceps, záda a břicho

Podle Petersona je dobré se zaměřit na kardio, při kterém zapojujete celé tělo, abyste využili více svalů a tím spálili více kalorií v kratším čase. Zkuste třeba veslování, je to nenáročné na klouby a zapojuje každý sval.

Čtvrtek – Prsa, ramena, paže a břicho

PátekNohy, biceps, záda a břicho

Měli byste procvičit hýždě z různých úhlů a to tak, že budete střídat druhy dřepů, které děláte. Kathy Kaehler, která také trénovala Jennifer, prohlásila:

Čím víc svalů zapojíte z různých úhlů, tím lépe. Kardio je nutností, cvičte ho kdekoli v rozmezí od 20 minut až do 60 minut. Střídejte ho a dělejte různé typy, například elliptical, kolo, běžící pás či více výbošných pohyby jako je sprint, schody nebo plyometrické cvičení, které zvýšuje srdeční tep a vyžaduje sílu.

Strava podle Jennifer Lopez

C:\Users\Slavek\Desktop\V.I.P\Jennifer Lopez Workout & Diet How She Got Her Famous Backside\238x300xJennifer-Lopez-workout-body-238x300.jpg.pagespeed.ic.G7ImJwNpzg.jpg

Při dietě Jenn jde hlavně o kontrolu velikosti porcí. Vyzkoušela spoustu různých diet, jako třeba Dukanovu dietu, kterou proslavila Kate Middleton, ale Jenn zjistila, že klíčem je uhlídat si velikost porce. Jí šest menších jídel za den a má asistenta, který ji nosí jídlo v ten pravý čas.

Další radou, kterou nám její trenér Gunnar Peterson, je:

Jezte clean food, které je neblíže své přirozené formě, to znamená, listovou zeleninu, ovoce, složité sacharidy a vhodný zdroj bílkovin. Na hovězím není nic špatného, pokud ho máte rádi, ale nejezte ho častěji než jednou týdně. A k tomu samozřejmě zásobujte tělo dostatkem vody.

Podle J. Lo je strava stejně důležitá jako cvičení, protože vhodným oblečením můžete zakrýt hodně, ale když natáčíte video, tak už toho moc neschováte. Takže znovu pozor porce.

Když se Jennifer snažila otěhotnět, měla problémy a doktor ji poradil, aby jedla více špenátu. Proto jedla špenátové omelety k snídani, špenátový salát k obědu a dušený špenát ke každé večeři.

Jennifer také doporučuje optimální čištění těla. Je to dieta založená na rýžovém proteinu, kde ho pijete každých pár hodin. Přesto se vyhýbá půstům, protože podle ní jsou příliš tvrdé. Ale tento očistný půst je něco, co odstraní to nahromaděné ve vašem těle. A s tím samozřejmě zhubnete pár kil. Jenn říká: „Držím tuto čistící kůru pět dní poté, co potřebuju pauzu od nezdravé stravy. Ale v žádném případě se nejedná o půst, protože pijete nápoje.“

Alternativy cvičení Jennifer Lopez 

Jennifer Lopez různě proměňuje aktivity, které ji udržují v kondici. Najdete ji jak venku, tak v tanečním studiu nebo také jak se věnuje triatlonům, TRX, Zumbě či boxování.

Hmotnost a výška Jennifer Lopez

C:\Users\Slavek\Desktop\V.I.P\Jennifer Lopez Workout & Diet How She Got Her Famous Backside\225x300xJennifer-Lopez-backside-225x300.jpg.pagespeed.ic._v-s6nvflZ.jpg

Váží 56 kg a měří 167,5 cm. Během prvního těhotenství, kdy čekala dvojčata, nabrala 25 kg, ale od porodu zase stejné množství zhubla během jednoho roku.

Zdroj: PopWorkouts

Přeložila: Jana M.

The Rock interview: Herkules

 

Dwayne The Rock‘ Johnson o budování těla poloboha pro hlavní roli Herkula

the rock

Co vás přivedlo k této roli?

Natáčení filmu o Herkulovi bylo mým snem velmi dlouhou dobu. Je to postava, která celá staletí inspirovala tolik lidí, včetně mě. Když jsem byl malý, měl jsem jeden z těch starých malovaných plakátů Steva Reevese jako Herkula. V Nespoustaném Herkulovi je moment, kde odtrhne řetězy od sloupů a zakřičí, „Já jsem Herkules!“ a mě jako dítěti mi to tenkrát připadalo naprosto fascinující. Navíc jsem vždycky chtěl nosit bederní roušku. Když jsem se před 15 lety probojoval do Hollywoodu, byl to úplně první projekt, o který jsem se ucházel, takže to pár let trvalo, než jsem se k roli dopracoval.

Co jste chtěl svou postavou dokázat?

C:\Users\Slavek\Desktop\V.I.P\The Rock interview Hercules\hercules-workout-3.jpg

Pro mě způsob, jakým byl Herkules natočený, musel být vyvážený, co se týče humoru, srdce a velkých impozantních akcí – a myslím, že jsme to tak dokázali a doladili jsme příběh s postavami, které jsou zábavné. Chtěl jsem, aby Herkules měl šarm a byl vším, co si lidé představují, aby fyzicky byl.

Co to vyžadovalo, pokud jde o trénink a stravu?

Možnost hrát v Herkulesovi dostanete jenom jednou, takže jsem se snažil, co nejvíce jsem mohl, abych proměnil mé tělo. Chtěl jsem, aby diváci viděli verzi postavy, kterou jsem měl v hlavě při natáčení, a věděl jsem, že to vyžaduje opravdovou sílu, tvrdý trénink a přísnou dietu. Proto jsem se před osmi měsíci začal připravovat s trenérem zaměřeným na posilování a formování a současně s výživovým poradcem. K vytvoření takové postavy je třeba věnovat pozornost detailům. Někdy musíte ubrat kardia a jindy ho zase přidat, cvičit třikrát denně a zvýšit vaše kalorický příjem na 8 000 za den nebo naopak snížit. Nicméně od té doby, co jsme začali natáčet, jsem nabral 16 kg svalů.

Co bylo nejnáročnějšího na přípravě?

C:\Users\Slavek\Desktop\V.I.P\The Rock interview Hercules\dwayne-johnson-hercules-1.jpg

Dosáhl jsem fyzického vrcholu a nejtěžší a nejvyzývavější věc bylo se v něm udržet po dobu pěti nebo šesti měsíců natáčení, protože všechno muselo sedět a vy jste museli vypadat stejně první den jako 95. den. Musel jsem cvičit dvakrát denně ještě vůbec předtím, než jsem začal natáčet. Byla to obrovská výzva, ale tak je to správně, hrát Herkula přeci musí být výzva!

Autor: Ben Ince

Přeložila: Jana M.

Dieta a cvičení Luka Evanse pro roli Hobita

 

Luke Evans as The Hobbit workout

Obsadil role řeckého boha, drsňáka nebo akčního hrdiny v epic filmech jako Rychle a zběsile 6 (2013), Nesmrtelní (2011), Souboj Titánů (2010) a dalších, protože Luke Evans má neuvěřitelně silnou fyzičku. Poslední dobou navíc oslnil své fanoušky se svým vyrýsovanou a zpevněnou postavou ve filmu Hobit: bitva pěti armád (2014). My jsme nahlédli do jeho jídelníčku a tréninkového plánu, kterého se držel, aby mohl obsadit roli Barda Lučištníka.

Řekněte NE alkoholu

Tento milovník dobrého jídla musel shodit několik liber, aby vypadal štíhle a vylepšil svůj fyzický vzhled. Nejenže musel omezit příjem tučných, zpracovaných a nezdravých jídel, ale také musel snížit příjem jeho oblíbených alkoholických nápojů. Protože alkohol obsahuje hromadu kalorií navíc, neměl jinou možnost, než přestat pít. Po značně dlouho dobu se držel velmi striktního dietního režimu. Luke tvrdí, že největší výzvu pro něj při dodržování diety představovalo odmítání alkoholu při setkání s přáteli. Buď musíte omezit čas strávený v jejich společnosti, nebo musíte mít vůli a odolat pokušení, zatímco vás vaši kámoši stále lákají.

Přestat pít alkohol bylo podle Luka nejdrsnější věc, kterou pro sebe musel udělat. Nicméně to bylo nadmíru důležité, protože alkohol dodává tělu nadbytečné kilogramy. Pokud si tedy toužíte uchovat štíhlou linii, vyhněte se alkoholickým nápojům obloukem. Kromě toho, že zásobují tělo kaloriemi navíc, také vás ovlivňují při výběru potravin a kvůli nim jste náchylnější dělají vás náchylnými a ledabylými k necelozrnným potravinám. Při opilosti se totiž nejméně zajímáte nutriční hodnoty potravin a to vede k tomu, že si dáte jídla, která obsahují prázdné kalorie.

Cheat days

Luke říká, že když musel přežívat na přísné dietě, tak jeho jedinou útěchou byly cheat dny. Vždycky si jednou za týden při takovém dnu mohl vydechnout a zvláště si tento den nechával na příležitosti, kdy si mohl vychutnat jeho oblíbené alkoholické nápoje. Luke považuje Cheat dny jako zásadní pro adekvátní fungování organismu. Pokud se budete stravovat pouze nízkokalorickými a nevýživnými potravinami, po nějaké chvíli metabolismus zpomalí a zleniví.

Více menších ale nutričně vydatných jídel

Zatímco usilovně cvičil, Lukův nutriční poradce mu radil sníst několik menších jídel za den. Naordinoval mu vařené nebo grilované kuře, suši, tuňáka, zelené listové saláty atd. a to přibližně každou hodinu. Jeho dieta byla velmi přísná a skládala se pouze z nízkokalorického, ale nutričně výživného jídla. Zmrzila, chleba, omáčky, těstoviny a další byly zařazeny do kategorie zakázaných jídel. Dokonce i proteinový nápoj, který pil, byl bez příchutě. K tomu všemu, příliš tučné potraviny, jako například červené maso, uzeniny a podobně byly vyloučeny z jeho jídelníčku. Co se týče potravinových doplňků místo nich raději jedl syrové potraviny jako zeleninu a šťávy z nich. Také se ujišťoval, že vypil litry vody, aby jeho tělo bylo čisté a hydratované.

Cvičení s trenéry

Luke Evans shirtless

Cesta k vyrýsované postavě nebyla pro Luka vůbec jednoduchá. Jeho zjevně svalnatá postava je výsledkem sedmitýdeního namáhavého cvičení a tréninku, kterému se věnoval pod dohledem trenérů. Jeho tréninky byly zacíleny tak, aby se jeho tělo stalo pružnější a pevnější. Luke prohlásil, že cíl, na který myslel během budování jeho těla bylo, kromě toho, aby vypadal skvěle v polonahých scénách, aby dobře ztvárnil svou roli ve filmu. Tento nápadný herec, který ztvárnil roli vůdce, si přál pochlubit těmito rysy ve skutečnosti, proto neustoupil před energickými až skoro válečnými tréninky. Věří, že, abyste ve filmu předvedli perfektní výkon, musíte zapracovat na dobrém fyzickém vzhledu vhodného pro vaši roli, ale také se potřebujete ponořit do své práce tak hluboko, že zapomenete na své skutečné já a zůstanete pouze člověkem, kterého ztvárňujete.

Zdroj: HealthyCeleb

Přeložila: Jana M.

Dieta a cvičení Dakoty Johnsonové pro 50 odstínů šedi

 

Hvězda Padesáti odstínů šedi, Dakota Johnsonová, je zaslouženě obdivována za svou nepřekonatelnou krásu a perfektní postavu. Tato kráska se objeví ještě štíhlejší a více sexy v nadcházejícím filmu Padesát odstínů šedi. Svěřila se s některými tajemství její stravy a cvičení, díky kterým má zářivý obličej a bezchybnou figuru.

Dakota Johnson workout on the set of Fifty Shades of Grey

Výhody džusů

Dakota se během natáčení místo fast foodových a zpracovaných jídel oddává pití čerstvých a nutričně výživných džusů. Nepřehání to s čistícími džusy, ale spíše si dopřává nutričně bohaté džusy ze syrového a čerstvého ovoce, přičemž jejími oblíbenými jsou jablečné, citronové, zázrové, pomerančové či okurkové. Nejenže tyto ovocné šťávy zbaví její tělo toxinů, ale také ji dodají sílu na dlouhé hodiny.

Díky cvičení se cítí skvěle

Dakota Johnson running on the set of Fifty Shades of Grey

Krásná herečka, která vypadá mladší než je její postava ve filmu, začala vůbec poprvé v životě trénovat a není potřeba zmínit, že je úplně překvapena neuvěřitelnými výsledky cvičení. Nejenže má díky tomu zpevněnou a vytvarovanou postavu, ale také se o hodně zlepšilo její zdraví od té doby, co se začala věnovat sportu. Dakota prohlásila, že si předtím vůbec nemyslela, že cvičení může být tak zábavné. Otevřeně přiznává, že si přála vypadat podmanivě a sexy v polonahých scénách ve filmu a věděla, že jediným způsobem, který by se ji vyplatil, je cvičení. Sama se o tom přesvědčila a teď už chápe, proč lidé, kteří vypadají sexy, jsou tolik zapálení do pohybu.

Zdravé tipy pro fanoušky

Proč si přece jen nepřát vypadat senzačně a získat záviděníhodnou figuru jako celebrity? Všichni po tom toužíme, ale jen málokdo je schopný dosáhnout vysněné postavy. Důvodem může být to, že někteří žijí vystresované životy, jiní zase mají zdravotní problémy a seznam důvodů může být nekonečný. Ovšem jedno cvičení a to konkrétně jóga, vás může ohromit neuvěřitelnými výhodami. Jóga, na kterou potřebujete jenom podložku a trochu prostoru, právě může být řešením pro vaše problémy, ať už se týkají váhy či cvičení. Takže pokud zvolíte jógu, určitě vás nezklame. Během pár týdnů uvidíte její pozitivní přínos pro vaše tělo. Kromě toho, že je jednoduchá, také neničí vaše klouby. Podívejme se nyní na výhody, které prokazují výzkumy, díky kterým si jógu zamilujete.

Sestřesete stres

Hatha yoga je jednoduchá a přínosná jóga skládající se z asán, které vás zbaví stresu, úzkosti a dalších negativních emocí ve vaší mysli, díky čemuž vám zlepší náladu. Jednou z pozic je pohodlné sezení, kdy spojíte váš ukazováček s palcem. Kromě dýchací techniky je zde aktivována i akupresura, která má pozitivní účinky na vaše tělo.

V náročných situacích, když jste ve stresu a spaní je daleko, můžete provést pozici, ve které dáte nohy na stěnu. Tato pozice by měla uvolnit vaše tělo a mysl a zmírnit napětí ve vašich svalech.

Posílíte ruce a nohy

Pokud chcete posílit ruce a nohy, jóga je také řešením. Nicméně je potřeba, abyste dali přednost lekcím dynamičtější jógy před pozicemi zaměřenými na protahování. S jógou typu Vinyasa můžete vytvarovat svaly na nohou. Stejně tak v pozicích jako side plank a vrána, můžete vyrýsovat svaly na rukách.

Podpalíte kalorie

Pokud cvičíte kvůli tomu, abyste se zbavili předbytečných kalorií, s jógou můžete spálit 175 až 636 kalorií. Nicméně výslekdy se budou lišit podle druhy jógy, kterou si vyberete. Například hodina vinyasa jógy vás zbavit až 445 kalorií za den a hodina Bikram jógy spálí až 636 kalorií.

Zbystříte si paměť

Jen si vzpomeňte na chvíle, kdy jste rozhození a nejste schopni se soustředit na určitou věc ve vašem životě. Všechno v životě se vám zdá tak pomatené, že si ani nedokážete vybavit jména lidí a míst. Jóga vám poskytne lék, který vám pomůže se zbavit této těžké situace. Výzkumy dokazují, že lidé, kteří praktikují jógu mají lepší paměť a bystřejší mozek. Sami si to můžete jednoduše otestovat, cvičte Hatha jógu pravidelně tři dny v týdnu po dobu tří týdnů. Působivé výsledky vás budou šokovat.

Zbavíte se bolestivé menstruace

Mensturace, která přichází s řadou dalších problémů jako bolesti břicha, změny nálad, zhoršená pleť atd., může být také zmírněna jógou. Většinou se při menstruaci necítíte na cvičení, ale to neznamená, že byste nemuseli vynechat lehčí druhy jógy jako je Nidra jóga a další podobné meditační typy. Kromě toho, že zbavuje těžkého krvácení, křečí či menstruačních nepravidelností, tyto pozice také uvolňují stres a úzkost.

Zdroj: HealthyCeleb

Přeložila: Jana M.

Top 6 částí těla, které mají celebrity pojištěny

 

C:\Users\Slavek\Desktop\celebrity-insured-body-parts.jpg

Pokud vaše živobytí závisí na nějaké dovednosti nebo části těla, pak je určitě finančně rozumné si ji pojistit. Hodně celebrit (nebo jejich zaměstnavatelé) v určitých oblastech podnikli poněkud směšně bezpečnostní kroky, aby se ochránili před případnou ztrátou, a dopadlo to tak, že si fotbalista nechal pojistit nohy a zpěvák hlasivky.

Mnoho příběhů pojištění celebrit je spojeno s reklamní činností, které se věnují. Tak například pokud někdo dělá reklamu na pasty na zuby, tak potom dotyčná společnost pravděpodobně pojistí zuby hvězdě, které se to týká. Nicméně částky, kterých pojištění dosahuje, jsou k smíchu.

Top 6 částí těla, které si celebrity nechávají pojišťovat

Nohy

V jednom z nejzámnějších případů pojištění celebrit byly nohy Davida Beckhamu oceněny na 70 milionů dolarů – přesto doufáme, že pro jeho dobro pojištění pokrývá škodu způsobenou jak časem, tak fotbalem. Jakkoli je tato suma vysoká, stejně to nepředčilo Cristiana Ronalda, o kterém veřejně Real Madrid prohlásil, že jeho nohy jsou pojištěny na 144 milionů dolarů pro případ, že by mu je natrvalo poranil faul.

Hlasivky

Zpěváci a vokalisté vydělávají slušné peníze zpěvem a díky tomu jsou problémy jako hlasivkové uzlíky poměrně častým zdravotním problémem, na nichž jejich choulostivé a hodně využívané hlasivky doplácí. „The Boss“ tedy Bruce Springsteen si údajně pojistil své hlasivky na 5,7 milionů dolarů u banky Lloyds of London, pojištovatele, který se zaměřuje na pojišťování různých zvláštních věcí.

Chuťové buňky

Degustátoři si velmi cení své schopnosti, díky které dokážou rozlišit jemné příchutě určitého jídla či pití. Je tedy pochopitelné, že degustátor Egon Ronay a someliér Ilya Gort mají své chuťové a čichové smysly příslušně pojištěni na 400 000 dolarů a 8 milionů dolarů za kus. Prvně jmenové je zvláště zajímavé, protože vědci se zatím neshodli, která část úst umožňuje lidem posuzovat chuť, takže, jak by otestovali, zda jsou chuťové smysly poškozeny, je dosud neznámé.

Prostředník

Pokud se žívíte jako kytarista, pak jsou vaše prsty pravděpodobně nejcennější částí vašeho těla. Je proto smysluplné, že si kytaristé nechávají pojistit prsty, přičemž proslulý Keith Richards si pojistil svůj prostředník na neuvěřitelných 1,6 milionů dolarů. Možná, že nejkurióznějším příběhem, co se týče pojištění, je příběh Jeffa Becka, který navýšil své pojištění na 700 000 dolarů za jeden prst poté, co se omylem řízl do konečku prstů, když krájel mrkev.

Zuby

Dalším případem, kdy se celebrita nechala pojistit právě kvůli reklamě, je herečka America Ferrera, kterou se proslavila v Ošklivce Betty. Ta si nechala svůj zářivě bílý úsměv pojistit na 10 milionů dolarů, když se účastnila charitativní kampaně společnosti Aquafresh zaměřující se na bělení zůbu, a přitom nabízela péči o chrup nezaměstnaným ženám zdarma. Pokud vás zajímá, kolik péče ono připojištění na 10 milionů dolarů může představovat, pak si zkuste představit 10101010 Walgreen kartáčků na zuby za 99 centů.

Zadek

Podle komických avšak nepravdivých zvěstí si Jennifer Lopez nechala pojistit svůj zadek, díky kterému je tak charakteristická. Ovšem není jediná, která si nechala pojistit pozadí: podle deníku Time si brazilská sex ikona Suzana Alves nechala pojistit zadek, kotníky a kolena na 2 miliony dolarů v rámci pojišťovací reklamní kampaně.

Zdroj: HealthyCeleb

Přeložila: Jana M.