Výživa a hubnutí

Superfood: Seznam superpotravin, které spalují tuk a pomáhají hubnout.

  Už jste někdy viděli nějáký z těch úžasných seznamů superpotravin? Samozřejmě, že viděli. Každou chvíli se někde objeví nový a tak je těžké je přehlédnout. Superpotraviny ( superfoods) je termín pro pojmenování úzké skupiny potravin, které pro nás mají velice prospěšné vlastnosti oproti klasickým potravinám. Od zlepšení zdraví a prevence chorob, po rychlejší spalování tuků a snižování hmotnosti. Tyto superpotraviny jsou klíčem ke zlepšení naší …

Potraviny se zdravým tukem

  Ryba Tučné ryby jako losos, makrela, sleď, pstruh, sardinky a tuňák jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Tyto „dobré“ tuky pomáhají udržovat vaše srdce zdravé. Zároveň udržují bystrý mozek, zejména během stárnutí. Americká asociace pro zdraví srdce doporučuje dvě porce tučných ryb týdně. Porce tvoří 85 g – to představuje asi tak velikost balíčku karet. Avokádo Servírujte ho na chlebu nebo ho můžete podávat …

Populární stravovací mýty vyvráceny!

  Po jídle v noci se tloustne Tento dietní mýtus pošlete k vodě. Neexistuje žádný nezvratný důkaz pro to, že jídla pozdě v noci způsobují nabírání váhy. Jediné, co víme jistě je, že nadbytek kalorií vede k přibírání a mnoho nočních jedlíků má sklon k přejídání a konzumování kalorických potravin. Navíc jídlo před spaním může vést k pálení žáhy a zažívacím potížím. Některé druhy cukrů jsou horší než ostatní Cukr, agáve, …

Dieta vs život: jak se vyrovnat s různými situacemi, které mohou zkomplikovat vaši dietu

  Snažíte se zhubnout, vybudovat svaly nebo prostě jen vylepšit (či si udržet) váš tělesný stav a zdraví? Pak jediná a nejdůležitější věc je dodržovat správně sestavený jídelníček. Na tom by nebylo nic těžkého. Jenže ne vždy máte úplnou kontrolu nad vším, co jíte 100 % času. Pokud byste byli jediní, kteří rozhodují o tom, co budete jíst, a jako jediní si připravovali jídlo a …

Leptin, ghrelin a hubnutí

  Je to děsivá statistika: Většina lidí, kteří drží dietu a zhubnou, naberou ztracená kila do roka zpět. To nezní příliš přívětivě. Proč se tak děje? Inu, existuje mnoho důvodů. Jeden velký důvod je ten, že lidé vidí „dietu” jako krátkodobé řešení a ve skutečnosti nechtějí změnit svoje návyky. Další důvod je, že naše tělo má chuť na jídlo a také hormonální regulační mechanismy hmotnosti, …

Změňte kvalitu vašeho jídla před tím, než snížíte jeho množství

  Ztráta tělesné hmotnosti je pouze přijaté kalorie vs spálené kalorie-správně? Ano, vždycky. Ale nehledě na to, jak moc by lidi chtěli jednoduše jíst méně, aby zhubli, existuje určitý limit, jak málo můžete jíst a stále hubnout a udržet si při tom zdravé tělo. Jezení méně a méně jídla znamená, že přijímáte méně a méně živin, což časem způsobí, že vaše tělo zpomalí váš metabolismus …

Jak se zbavit tuku bez ztráty svalů.

  Udržování svalové hmoty během diety je jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat pro úspěšné hubnutí. Naučte se jak zbavit tuku bez ztráty svalů. Držte kalorie nahoře Obávám se, že většina lidí, kteří přestali ztrácet hmotnost nepřijímá dostatek kalorií. Když jdete s kaloriemi příliš nízko, začne se objevovat hodně negativních zpětných vazeb. Zatímco zpomalený metabolismus a funkce štítné žlázy patří mezi některé vedlejší efekty příliš nízkého …

Velké omezení příjmu kalorií způsobuje velké problémy.

  Klíčem ke ztrátě hmotnosti je vytvoření negativní energetické bilance ( rovnováhy )-více kalorií je spáleno než přijato. Ale co se stane, když bude omezení kalorií příliš velké? Co je to energetická bilance? Je to rozdíl mezi přijatou a vydanou energií. Pokud někdo sní víc kalorií ( energie ) než spálí, znamená to, že dotyčný má kladnou energetickou bilanci a přibere na váze. Jestliže je …

Režim hladovění: Je to mýtus nebo je skutečný? Je v něm moje tělo právě teď?

Chcete zhubnout. Ale nedaří se vám to. Zkoušíte to, ale bez úspěchu. Chcete vědět proč. Dobrá zpráva je, že existuje pouze jeden skutečný důvod, proč se vám nedaří zhubnout a po přečtení tohoto článku všemu porozumíte zase o něco více. A teď špatná zpráva. Přestože, je pouze jeden skutečný důvod proč nehubnete, existuje tucet výmluv a důvodů, o kterých budete uvažovat, proč se vám nedaří …

Měl bych doplňovat kalorie spálené cvičením?

Otázka: Rozhodl jsem se snížit svoji váhu. Už vím, z čeho by se měl můj jídelníček skládat, a také kolik kalorií za den bych měl přijmout, aby váha začala klesat. Nicméně, zároveň plánuji zařadit cvičení 4 – 5x týdně, a to jak svalový trénink tak kardio. Některé dny budu kombinovat obojí. Má otázka zní, mám doplňovat kalorie vydané cvičením? Pokud v jeden den sním jídlo, které má …