Tag Archives: box

Jak na rychlejší údery

 

Máte už plné zuby nesmyslných návodů na zrychlení pohybu rukou při úderu od lidí, kteří nemají žádné zkušenosti v boxu? Tohle je něco jiného.

Rychlejší údery, rychlost rukou, rychlost reakce – všechny tyto věci jsou navzájem propojené. Není těžké je provést nebo je trénovat, ale rozhodně je náročné se je naučit. Z vlastní zkušnosti vím, že většina lidí provádí pomalé údery, protože mají špatný postoj a nesprávný trénink. Dokonce i většina hbitých chlápků, které potkávám v tělocvičně, se nevěnuje žádným konkrétním drillovým cvičením pro zvýšení rychlosti úderů.

Nemusím vám snad říkat, že při boxu je nesmírně důležitá rychlost. Podívejte se na Muhammada Aliho. Podívejte se na Roye Jonese. Podívejte se na Pernella Whitakera. Nebo na Floyd Mayweathera mladšího. Nejenže vyhrávají, ale nikdo se jich nedokáže ani dotknout. Je jen málo věcí, které jsou stejně tak důležité jako svižný pohyb ruky. Nesejde na tom, jak silní jste, pokud vás úder protivníka vždycky zasáhne jako první, brzo budete poraženi!

Jste připraveni začít s tréninkem pro rychlejší údery?

Pak vyzkoušejte tyto tipy pro zrychlení práce rukou:

Potrénujte bystrost

Všechno, co děláte, začíná v hlavě. Předtím, než začnete svádět pomalou rychlost na genetiku, nevyvinuté svaly nebo nějaké tajemství úderů, zamyslete se nad vaším přístupem. Nejprve si položte otázku, „Dělám vědomě něco pro to, abych zlepšil svou úderovou rychlost?“ Pokud jste si tuto otázku nikdy předtím nepoložili, pak pravděpodobně odpovíte „NE“.

Nejdůležitější postoj, který musíte mít pro rychlejší údery, je soustředit se vnímavost. Oči musí být vytrénovány tak, aby co nejrychleji určily cíl a poslaly do paží signál k úderu. Zapomeňte na rychlost rukou, mluvím o pohotovosti mysli. Ten, kdo rychle pozná příležitost k úderu a zasáhne jako první, si získá náskok při úderech, což je nesporná výhoda.

Takže teď, když už víte, že prvním krokem k rychlým úderům, je být co nejpohotovější, pojďme zapracovat na bystrosti. Asi se ptáte, jak toho docílit. Je to opravdu jednoduché. Každý den nacvičujte údery na rychle se pohybujících předmětech. Budete mít nové přátele – a to boxerskou hrušku a boxovací míč. Donutí vaše oči a mysl ke sledování rychle se hýbajícího cíle a vyvinutí úderu v okamžiku, kdy se objeví cíl. Když používáte boxovací míč, neusilujte o rychlé kombinace úderů. Naopak, sledujte míč a sem tam velmi rychle a přesně zasaďte jednu nebo dvě rány. Když zrovna nedáváte úder, stále pozorně sledujte míč. Nespouštějte z něj oči! Opakuji, prvním krokem k osvojení rychlejších úderů je vytrénovat bystrost a pohotovost.

Osvojte si správný přístup

Správný přístup je pro rychlejší údery rozhodující. Setkávám se s lidmi, kteří, když jim řeknu, aby zrychlili, tak se celou dobu snaží zničit boxovací pytel. Když řeknu zrychlit, tak tím nemyslím tím udeřit silněji. Více síly neudělá údery rychlejšími. S tímto přístupem se váš švih akorát stane širší, delší a více zapojíte tělo.

Udeřit rychleji neznamená vyvinout více námahy a síly. Také to neznamená, že zatnete pěst silněji a pokusíte se zranit protivníka. Ten správný přístup k úderům znamená jediné – zaměřit se na rychlost a nic jiného. Nesoustřeďte se na sílu a přesnost. Jen na samotnou rychlost.

Místo toho, abyste si představovali sami sebe, jak zasahujete protivníka, představte si, jak ho zasáhnete, aniž byste to viděli. Představte si, že se pohybujete tak rychle, že si ani nevšimne úderu. Nechcete ho zranit, chcete ho překvapit! Nyní aplikujte tento přístup při stínování a když trénujete na těžkém boxovacím pytli. Uvidíte, že samotná změna v přístupu dokáže zrychlit údery. Už nemyslíte na to, jak rozbít oponentovi bradu – chcete ukrást jeho chránič zubů.

Při úderu se uvolněte

Toto je něco, co chápu už hodně dlouhou dobu. Tento princip platí pro jakýkoli sport nebo sportovní úsilí, které vyvíjíte. JEDINÝM způsobem k největší rychlosti je být UVOLNĚNÝ! Jen ten nejuvolněnější sval má potenciál se pohybovat maximální rychlostí. Ve všech sportech si můžete všimnout, že ti sportovci, kteří překonávájí své oponenty, jsou právě nejvíce uvolnění. Býval jsem sprinter ve víceboji a řeknu vám, že ti nejklidnější běžci jsou zároveň nejlepší sprinteři.

Nicméně ale mějte na paměti, že je zásadní rozdíl mezi uvolněným a líným pohybem. Být uvolněný znamená, že se hýbete plynule, což umožňuje provedení pohybu bez napětí a stresu, zatímco být líný znamená, že váš pohyb je nekontrolovaný a bez účelu.

Takže jak se uvolnit pro rychlejší údery? V první řadě, nezatínejte pěsti po celou dobu. Spíše se snažte mít uvolněné ruce a zatnout je v pěst pouze ve chvíli, kdy udeříte. Pokud jste na pochybách, uvolněte ruce ještě více. Nedržte ramena v napětí, ale volně. Neohýbejte biceps či nezatínejte žádnou jinou část těla před úderem. Uvolněné tělo dokáže vyvinout rychlejší údery!

Rychle udeřte

Při rychlých úderech vyčistěte hlavu. Nemyslete na zničení protivníka. Tím totiž udržíte paže v napětí a zpevníte celé tělo, což zpomalí údery a vyplýtvá hodně energie. Ke všemu napětí rychleji unaví tělo. Při úderu prudce vydechněte, volně vymrštěte ruku a volně zapojte tělo do úderu. Poté se rychle nadechněte, vraťte pěst a zasáhněte znovu. Nejčastější chybou, kterou pozoruji u nováčků, je, že trochu vrátí ruku dozadu, aby nabrali více síly předtím, než se napřáhnout. Tím zpomalí úder, protože předtím než ruka zamíří vpřed, musí ji vrátit dozadu. Navíc to svědčí o tom, že se příliš soustředíte na vyvinutí silného úderu a namísto svižného úderu. Důležité je, aby jste se spíše než na sílu zaměřili na rychlý pohyb.

Zrychlete dýchání

Tohle je další věc, které spousta sportovců nerozumí ve spojistosti s rychlostí. Rychlé dýchání rovná se svižný pohyb. Explozivní dýchání znamená explozivní pohyb. Pokud jste o tom nikdy dříve neslyšeli, vyzkoušejte následující: zkuste dýchat pomalu ale udeřit rychle. Vsadím se, že to nezvládnete. Všimněte si, jak je pohyb těla spojený s dýcháním. Zapracujte na tom, abyste dýchali nejen rychleji, ale i prudčeji a svižněji. Poslechněte si profesionální boxery. Když udělají kombo 5 úderů opravdu rychle, tak také 5x opravdu rychle vydechnou. Když je sledujete při stínování, někdy si můžete všimnout, že nevyvíjejí celé dlouhé údery. Dělají krátké nebo poloviční údery, protože tak mohou pracovat na rychlejším dýchání a svižnějších úderech. Jestli si chcete osvojit svižné údery, musíte se naučit rychle dýchat.

Zahajte rychlou kombinaci úderů

Jakmile se napřáhnete rukou, nechte své údery plynout, protože tím se úder zrychlí. Soustřeďte se na celé kombinace a ne pouze na jednotlivé údery a uvidíte, že pak budou vycházet z rukou rychlostí blesku! Zároveň je důležité, abyste se nepouštěli na protivníka s detailním plánem v hlavě, naopak to nechte své pohyby plynout. Postupem času a díky tréninku vaše mysl přirozeně uzpůsobí kombinace při výměnách tak, aby vás kryly před údery oponenta.

Pokud chcete získat opravdovou rychlost rukou pro svižnější údery, držte se uvedených kroků. Nebuďte líní, nesnažte se dělat zkratky a nepokoušejte se vynalézt vlastní sestavy. Držte se jednoduchosti a jakmile si osvojíte rychlejší pohyb v rukou, můžete být tak kreativní, jak jen chcete a pak se v tom zlepšovat. Buďte bdělí, uvolnění, dýchejte rychleji a dávejte rychlejší údery!

Autor: Johnny N

Přeložila: Jana M.

Na srdci záleží: 5 boxovacích (i životních) lekcí z Rockyho

 

„Nemusíš tomu věřit, řeknu ti něco, co už víš. Svět není jen samé slunce a duha, je to hodně zlý a drsný místo. A i když si sebesilnější, srazí tě na kolena a nechá tě klečet, když se necháš. Nikdo nerozdává tak tvrdý rány jak život, ale nejde o to jak inkasuješ, tady jde o to kolik ran uneseš, a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě. Jenom tak se vítězí.“

– Rocky Balboa (2006)

Co se týče technického provedení, filmová řada Rockyho představuje vůbec nejhorší bojové filmy. Nejenže Bruce Lee nebyl zrovna nejlepší herec, ale jeho dovednosti v bojovém umění neměly obdoby, jak na plátně tak mimo něj. Naopak, zatímco Sylvester Stallone ztvárnil postavu Rockyho opravdu přesvědčivě, jeho pohyby v boxu i pohyby jeho protivníků (možná kromě těch od pozdějšího boxera Tommy Morrisona) vyvolávají závist. Proto, když budete pozorně sledovat, si ze série Rocky můžete odnést nějaké boxovací tipy. Navíc vás to pořádně pobaví (alespoň první čtyři), protože ty filmy snad nikdy nezestárnou.

Pět nejdůležitějších lekcí, které jsem se naučil z Rockyho.

1.Na srdci záleží

Je to tak: Rocky už byl odepsaný na začátku filmové série Rockyho. Co se změnilo bylo to, že italský hřebec našel své kouzlo (zamiloval se do dívky ze zverimexu), trochu se mu poštěstilo (náhodný úder mu pomohl k titulu) a nalezl kvalitního trénera (Mickeyho). Rocky má také tajnou zbraňsrdce. O vlásek mu unikne o titul. Avšak Rocky nakonec přemůže Apolla Creeda jenom kvůli jedné jediné věci – srdci.

Co mě přivedlo k bojovým uměním a hlavně boxu je princip, že i srdce je důležité. Ve většině sportů je podstatný pouze talent. V boxu to ale není jenom o nadání. Tohle je skvěle ilustrováno na postavě Rockyho, jemu na srdci záleží více než na čemkoli jiném.

2.Držte ruce nahoře!

Přestože sledování Rockyho vám ukáže, co to znamená mít srdce, také si myslím, že vám to i předvede, co nedělat. Zvláště co se týče rukou, ve filmu nenajdete jediný dobrý příklad. Nikdy jsem neviděl horší ukázku pozice rukou než v Rockym.

První lekci, kterou student boxu dostane, je držte si ruce nahoře – a to vždy. Jedna ruka by se doslova měla dotýkat čelisti po celou dobu. Hlavně pravá ruka (pro ortodoxní zápasníky) je připojena k čelisti. Je to jako byste byli „na telefonu,“ říkával můj učitel. Tohle ale nikdy neuvidíte v Rockym, tam hráči mají ruce kdekoli jinde, hlavně ne nahoře. To je předpokladem k dobrému filmu a zábavě, protože hráči pouze nesmyslně rozdávají údery na skvěle připravený cíl pro úder. V opravdovém boxu, pokud nejste rychlý jako Floyd Mayweather mladší, byste raději měli držet ruce blízko čelisti.

3. Je to i o práci nohou.

Muhammad Ali nebyl silnější než jeho soupeři. Ani nebyl větší. Ačkoli byl chytrý a mentálně silný jako kdokoli jiný, jeho mistrovství spočívalo v práci nohou (v tom byl oceňován jako nejrychlejší a nejlepší mistr všech dob). Poté co Rocky začal trénovat s Apollem, zlepšil se. Přestože byl vždy silný hráč se srdcem, nestal se tím nelepším do té doby, než se zdokonalil v té nejdůležitější dovednosti v zápase – práci nohou.

Apollo uměl tancovat a rozdávat údery rychle a přitom mluvit, zatímco Rocky byl drsný a neoblomný a pomalejší. Jakmile Rocky začal tancovat, Apollo se s tím musel vyrovnat. Místo toho, aby bojoval jako pomalý (ale drsný) Ital, začal vyvíjet určitý rytmus (a k tomu mu dopomohl rytmus z písně Eye of the Tiger od Survivor). Neústupnost spolu s prací nohou je celkem slušná kombinace, jak Ali předvedl ve skutečnosti a fiktivní Rocky to předvedl v Rockym III.

Rockyho hlavní zásady práce nohou:

  • Zrcadlo je boxerův nejlepší přítel – Apollo miluje sám sebe a s takovým sebevědomím pochopíte, proč rád trénuje před zrcadlem. Se vší vážností, i v zrcadle je pravda. Musíte vidět, co vidí váš protivník. Jsou vaše pohyby souvislé? Děláte chyby ve stínovém boxu? Zrcadlo nelže a pokud si budeme dávat pozor, můžeme se z něho poučit.
  • Na hudbě záleží – Ačkoli jsem vtipkoval o hudebních dovednostech skupiny Survivor, hudba může být celkem efektivní pomocník a pomůže vám nalézt vlastní rytmus. A boxování je více o rytmu než o čemkoli jiném. Takže zvolte hudbu s vyrovnaným rytmem a na to se naučte krokovat, skákat přes švihadlo a hýbat se.

 

4. Setrvejte při pohybu!

Jedna rada z Rockyho, kterou dávám svým studentům boxu, je od Duka, trénera Apolla Creeda. Duke říkával „Setrvejte při pohybu!“ Je to moje oblíbené heslo, protože představuje jeden z hlavních principů boxu – neustále se pohybovat, ať už se hýbají ruce, hlava nebo nohy. Ovšem mnoho lidem dělá potíže zkoordinovat pohyby, je to pro ně jako chození a žvýkání najednou. Setrvat a pohybovat se je ale klíčové. Rozmístěte správně chodidla, přeneste váhu a udeřte – pak se hýbejte! Jakmile dáte vaši poslední ránu, měli byste začít hýbat hlavou, nohami či obojím, a to okamžitě.

5. Na lidech záleží

Rocky nebyl zase takový zápasník do té doby, než se mu poštěstilo, ale zároveň také do té doby, než začal trénovat s Mickeym. Ten pravý trenér (nebo škola, tělocvična) je opravdu důležitý. A naopak, špatný trenér či prostředí může být jen na škodu. Lidé se diví proč popularita boxování během posledních pár let poklesla. Z velké části je to díky nečestným lidem, kteří se pohybovali v boxu (jako třeba Don King). Miky Tyson by pravděpodobně byl považován za největšího boxera všech dobu, pokud by Cus D´Amato stále žil a trénoval by ho po celou dobu jeho kariéry. Cus nebyl pro Mikaa jenom skvělý trenér, ale byl i něco jako jeho táta.

Ačkoli boxování je v zásadě „osamělý“ sport, protože jste tam jenom vy a váš oponent, na lidech sejde. Musíte vědět, že někoho máte v rohu, jak doslovně tak obrazně. Pokud nejste v té pravé škole, boxovacím klubu nebo u spravného trenéra, potřebujete najít někoho, kdo rozumí tomu, čemu má, zajímá se a má srdce na správném místě. Takže znovu, ať už v ringu nebo mimo něj, Rocky nás učí, že na srdci záleží.

Autor: Eric C. Stevens

Přeložila: Jana M.