Tag Archives: fitness

Nechci být příliš svalnatý: Vyrýsovaný fitness model vs. mohutný kulturista

OTÁZKA: Jsem 24 letý muž, který by chtěl nabrat svaly, ale problém je, že nechci nabrat HODNĚ svalů a být PŘÍLIŠ mohutný.

Nechci vypadat jako kulturista ani vzpěrač. Chtěl bych více vyrýsované fitness tělo. Jak toho dosáhnu a vyhnu se tomu, abych byl příliš mohutný?

ODPOVĚĎ: Toto lze slyšet docela často, kdy lidé chtějí nabrat svaly, ale bojí se, aby nebyly příliš mohutní. Je to docela směšné. Proč se dozvíte níže.

Většinu času slyšíte něco podobného od žen, které chtějí zpevnit postavu, ale mají strach, aby nenabraly hodně svalů a neměly mužsky vypadající postavy. Opět velice směšné.

Věřte nebo ne, ale takové starosti nemají pouze ženy. Je spousta mužů, kteří se také obávají, aby nenabraly příliš mnoho svalů.

Anebo jak často uvádějí, chtěli by raději vypadat jak fitness model než svalnatý kulturista. Někdy dokonce uvádějí konkrétní celebritu, model nebo sportovce, kterému by se rádi podobali.

Ale to je v pořádku. My všichni máme v mysli jasné cíle, tak proč by tohle mělo být jinak? Takže jdeme na to…. Pojďme zjistit jak nabrat svaly bez toho, abychom byly příliš svalnatí.

Za prvé… steroidy.

Před tím, než můžeme pokračovat, musím zmínit steroidy.

Proč? Protože většina mužů (a žen) kteří se ptají na tuto otázku se snaží vyhnout nabrání hodně svalů, jako někdo kdo toho dosáhl za použití steroidů a podobných látek. Bez jejich použití se nikdy nedostanete ani blízko tomu, abyste byly příliš svalnatí, což znamená, že se snažíte vyhnout něčemu, čehož nelze přirozeně dosáhnout.

Toto platí pro muže i ženy stejně.

Takže dobrá zpráva je, že dokud jste naturální kulturista (nebo fitness/ka), je pro vás nemožné se ani přiblížit tomu, abyste vypadali jako profesionální kulturisté.

Za druhé… sval je sval.

Další věc, kterou je potřeba ujasnit je, že si lidé myslí, že zde hrají roli různé druhy svalů (teď nemám na mysli typy svalových vláken).

Vždyť víte… jako že vyrýsovaní fitness modelové musí nabrat zvláštní druh menších a více vyrýsovaných svalů, kdežto někdo kdo je mohutný musí nabrat větší, plnější a pevnější svaly jako kulturisté nebo vzpěrači.

Takže, ne.

Neexistuje žádná taková věc jako vyrýsovaný nebo mohutný sval. Prostě jenom sval.

Samozřejmě někdy se může zdát, že na různých lidech se jeví svaly rozdílně, ale to je pouze iluze tvořená množstvím svalů, které daná osoba má a množstvím podkožního tuku, který je zakrývá.

To znamená, že rozdíl mezi tělem, které chcete a mohutným tělem které nechcete, není rozdíl v druhu svalů, ale pouze v jejich množství. Prostě tělo, které se vám zdá více svalnaté, než co se vám líbí má pouze více svalů, než preferujete.

Nebo má jen větší procento podkožního tuku, což znamená, že více tuku zakrývá svaly a zabraňuje tělu vypadat vyrýsované tak jak by jste chtěli.

Nebo obojí.

Za třetí… svalový růst je zatraceně pomalý.

A poslední věc, kterou je třeba si uvědomit než budeme pokračovat je, jak pomalu růst svalů probíhá.

To zmiňuji proto, že spousta mužů a žen si myslí, že jeden den budou mít dokonalé, svalnaté a vyrýsované tělo a další den se probudí se zjištěním, že jsou už příliš svalnatí.

Takže, ne.

Průměrný muž-pokročilý cvičenec (u začátečníků probíhají změny mnohem rychleji), který dodržuje všechny zásady správného posilování a stravování může nabrat okolo 0,11kg svalů za týden (když má štěstí) Průměrná žena tak polovinu.

Takže šance, že nechtěně naberete příliš rychle hodně svalů je doslova mizivá. Věřte, že budete mít spoustu času, když se tak bude dít a zabránit tomu.

Ve skutečnosti, spousta lidí to vzdá před tím, než se vůbec stihnou dopracovat k postavě kterou chtějí a proto se ani nepřiblíží k tomu, aby nabrali více svalů, než chtěli.

Takže jak nabrat to ,,správné,, množství svalů?

Následujícími 3 kroky je čas odpovědět na původní otázku.

,,Nechci vypadat jako kulturista ani vzpěrač. Chtěl bych více vyrýsované fitness tělo. Jak toho dosáhnu a vyhnu se tomu, abych byl příliš mohutný?,,

Jednoduše….

  1. Trénováním pro svalový růst tak jako by byl váš cíl nabrat co nejvíce svalů je možné.
  2. Snížením množství podkožního tuku na požadovanou úroveň.

Začněme s číslem 1, protože tomu musíte porozumět nejvíce.

Krok 1: Trénováním pro nabrání co nejvíce svalů je možné.

Jinak řečeno, neměl byt existovat rozdíl mezi někým, kdo se snaží nabrat pouze méně svalů a vypadat jako fitness model a někým kdo chce být hodně svalnatý jako kulturista.

Jediný rozdíl je ten, že když první osoba dosáhne svého cíle, prostě jen přestane usilovat o nabírání dalších svalů a začne pouze udržovat nabranou svalovou hmotu. Druhá osoba bude pokračovat v nabírání více svalů.

A toto platí stejně pro muže, kteří nechtějí být příliš mohutní, jako pro ženy, které se obávají, aby nebyly příliš svalnaté.

Jak již bylo řečeno předtím, svalový růst probíhá tak pomalu, že budete mít spoustu času rozpoznat, kdy už máte požadované množství svalů a zaměřit se jen na udržování nabrané svalové hmoty namísto dalšího nabírání.

Až dosáhnete svého cíle (například nabrat 5kg svalů), prostě jen přestaňte nabírat další.

Pokoušet se preventivně zastavit nebo zpomalit nabírání svalů před dosažením vašeho cíle vám pouze zabrání k jeho dosažení vůbec.

Jak to udělat?

Kombinací správného cvičebního programu a vyvážené diety.

Krok 2: Vyrýsováním

Vyrýsování je čistě záležitost zbavení se podkožního tuku, který zakrývá svaly schované pod ním (a tím zabraňuje ,,vyrýsovanému,, vzhledu který chcete).

A zbavení se podkožního tuku je čistě záležitostí vytvoření kalorického deficitu.

Tak se konečně přestaňte se bát, aby jste nebyly ,,příliš,, svalnatí…

Autor: Jay

Přeložil: Bob