síla

Síla vs objem: Jak nabrat objem, sílu nebo OBOJÍ

Tři nejčastější důvody proč vůbec někdo vkročí do posilovny a poprvé vezme činky do ruky jsou že: Chtějí nabrat svaly. Chtějí mít větší sílu. Chtějí obojí zároveň. Síla a objem stejné, ale rozdílné První věc, kterou musíte vědět je, že tyto cíle jsou naprosto rozdílné, i když spolu velmi souvisejí. Jak? Pro začátečníky-silný člověk je obvykle svalnatý a člověk co má svaly je obvykle také …

Progresivní přetížení – klíčová podmínka pro posilování

Toto je vůbec nejdůležitější faktor pro jakýkoliv cvičební program pro dosažení pozitivních výsledků. Pro tvorbu co nejefektivnějšího cvičebního plánu se snažíme použít ideální rozvrh, frekvenci, intenzitu cvičení a výběr jednotlivých cviků pro dosažení našeho cíle. Pokud je vše uděláno správně, můžete si být jisti, že dosáhnete skvělých výsledků. Ledaže vynecháte jednu zásadní věc, na které závisí nejvíce. Věc, která může změnit nejlepší cvičební program ve …

Nabírání a rýsování – jak nabrat a vyrýsovat pro více svalů/méně tuku

Pojďme začít od začátku. Co je to nabírání a co rýsování? V obecném slova smyslu: Nabírání: Časové období, kdy je vaším hlavním cílem nabírání svalů, hmotnosti a síly nebo všeho zároveň. Kalorický příjem je navýšen, aby vznikl kalorický přebytek. Rýsování: Časové období, kdy je vaším hlavním cílem ztráta tuku, hmotnosti a vyrýsování nebo všechno zároveň. Kalorický příjem je snížen (nebo zvýšen výdej) tak, aby vznikl kalorický …