Tag Archives: steroidy

Steroidy vs Naturální: Účinky steroidů na budování svalů

Steroidy vs Naturální: Velký rozdíl

Jak již řada z Vás ví, průměrný člověk užívající steroidy většinou dosáhne mnohem lepších výsledků, co se týče budování svalů a zlepšení výkonu, něž naturální člověk, který je neužívá. To je všeobecně známí fakt.

Ale co může být překvapivé je skutečná míra rozdílů mezi uživateli, jak zcela jasně ukazuje jedna studie.

Studie

Toto je 10-ti týdenní studie skupiny 43 mužů normální tělesné váhy ve věkovém rozsahu 19-40 let, kteří byli na stejné tréninkové úrovni. Tito muži byli rozděleni do 4 různých skupin:

  • Skupina 1 NEPROVÁDĚLA žádné cvičení a neužívala žádné steroidy (naturální necvičící muži)
  • Skupina 2 NEPROVÁDĚLA žádné cvičení, ale užívala injekčně 600mg testosteronu týdně (necvičící uživatelé steroidů)
  • Skupina 3 PROVÁDĚLA cvičení, ale neužívala žádné steroidy(naturální cvičící muži)
  • Skupina 4 PROVÁDĚLA cvičení a také užívala 600mg testosteronu týdně(cvičící uživatelé steroidů)

Všechny jejich diety (množství kalorií, příjem bílkovin, nutriční hodnoty potravin,atd… ) byly upraveny v závislosti na tělesné váze každého jednotlivce,zaznamenávány,ověřovány a poupraveny pokud bylo potřeba. Skupiny 3 a 4 cvičily stejný tréninkový plán každý týden pouze s tím rozdílem, že skupina 4 užívala steroidy (vše ostatní zůstalo u obou skupin stejné).

Výsledky

  • Skupina 1 (bez cvičení, naturální) nezaznamenali žádné podstatné změny. Žádné překvapení.
  • Skupina 2 (bez cvičení, se steroidy) nabrali okolo 3 kil svalů. To není překlep. Skupina, která užívala injekčně testosteron dokázala bez cvičení nabrat 3 kila svalů!
  • Skupina 3 (s cvičením, naturální) nabrali okolo 2 kil svalů.
  • Skupina 4 (s cvičením, se steroidy) nabrali okolo 6 kil svalů.

Co z této studie vyplývá?

Účinky steroidů na budování svalů jsou jednoznačné. Navzdory použití stejné diety a cvičebního programu u všech skupin, muži, kteří užívali injekčně testosteron nabrali třikrát více svalů než naturální muži za stejný čas.

A teď ta nejbláznivější část…skupina, která užívala testosteron a neprováděla žádné cvičení nabrala podstatně více svalů než skupina mužů, kteří cvičili.

Ještě jednou. Muži, kteří užívali testosteronové injekce a neprováděli žádné cvičení nabrali více než naturalisté, kteří cvičili třikrát týdně!!

Pointa

Tato studie nám ukazuje že:

  • Při zachování všeho ostatního stejnoměrně (dieta, cvičení, intenzita,atd ),steroidy účinkují mnohem lépe.
  • Dokonce i bez jakéhokoliv cvičení, steroidy jsou daleko účinnější.

Jak užívání steroidů negativně ovlivňuje naturalisty.

Příklady:

  • “Dělej to jako oni ”

Vezměte si jako příklad dobře urostlého muže, kterého můžete spatřit téměř v každé posilovně. Muž, který se na první pohled vyjímá průměru a na kterého ostatní muži koukají a myslí si:,, Musím zjistit, jak to ten chlap dělá, abych to mohl dělat také a vypadat taky tak skvěle!‘‘

Stejné myšlenky nás napadají při listování v kterémkoliv fitness magazínu nebo při sledování různých celebrit ve filmech a časopisech. Vidíme je a toho čeho dosáhli a naše první reakce je napodobovat je.

Zdá se to jako dobrý nápad…a my všichni jsme to pravděpodobně někdy zažili. Když to u nich fungovalo tak dobře, měli bychom to zkusit také, abychom dosáhli stejně skvělých výsledků. Správně? Teoreticky samozřejmě. Ale v realitě používání steroidů tuto teorii často vyvrací.

Jak vidíte, různé druhy steroidů umožňují věci, které by jinak normálně nefungovaly. Použití steroidů může vynahradit špatnou dietu nebo cvičební plán. Jak nám výše uvedená studie ukázala, steroidy někdy mohou vynahradit i úplnou absenci cvičení.

Znáte ten typický kulturistický nesmysl, který často vidíte dělat všechny ty lidi s úžasnými těly? 100 sérií tohodle,100 sérií tamtoho, 20 izolovaných cviků na tohle, 20 super setů na tamto… typická vysoko objemová, pumpovací rutina, který každý solidní trenér považuje za nesmysl?

Dobře, je to nesmysl…pro naturální lidi. Ale přidejte k tomu steroidy a všechno se mění.

S dostatečnou podporou steroidů je pro člověka hranice možností budování svalů prolomena. Stačí zajít do posilovny a tlouct 45 minut hlavou o zeď a stejně dosáhnete lepších výsledků než typický naturální chlápek, který tvrdě a poctivě trénuje.

A o tom je celý problém s přístupem ,,dělat to jako oni‘‘. To později vede naturální lidi k tomu, že trénují jak blázni pro dosažení stejných výsledků, což nevede k ničemu jinému než k přetrénování nebo zranění.

  • “Klamná reklama”

Každou chvíli můžeme vidět reklamu nebo leták propagující nějaký produkt, suplement nebo cvičební program zobrazující muže, kteří nejsou zjevně naturální.

Naturální lidé to vidí a pomyslí si:‘‘ Hm…tolik svalů nabraných za tak krátkou dobu?! To je síla! Nemůžu se dočkat, až začnu ten úžasný produkt používat a dosáhnu stejných výsledků‘‘

Je zde pouze jeden malý problém. Dokud nebudete používat stejné steroidy, jaké užívají tito lidé, nedosáhnete stejných výsledků. V mnoha případech budete rádi, když dosáhnete vůbec nějakých.

Ale o tom je celý fitness a dietní průmysl. Přesvědčit lidi, že existuje něco, co funguje mnohem lépe, rychleji a snadněji než všechno ostatní. Použití steroidů je jen jedna z mnoha metod jak vytvořit tuto iluzi. Pokud si to neuvědomíte (jako většina lidí), skončíte utrácením spousty vašich peněz za šunt.

  • “Nereálné očekávání mužů ”

Jak jsme si již řekli, skutečná rychlost a limit svalového růstu je u naturálních lidí mnohem pomalejší a menší než mnoho lidí (zvláště mužů) myslí a doufá. Ale přidejte steroidy a tyto limity mohou být ZNAČNĚ překročeny.

A to je podstatný rozdíl, který uvede nereálné očekávání na muže, kteří se snaží budovat svaly naturálně. Hádejte, co se stane, když si začnete myslet, že byste měli přibírat svalovou hmotu rychleji a snadněji než ve skutečnosti můžete?

Začnete plýtvat vaše úsilí na všemožné diety a cvičební plány doufajíce v nemožné výsledky. Budete utrácet peníze za nefungující produkty. Budete ztrácet čas hledáním něčeho co neexistuje ( alespoň ne naturálně). Myslíte si, že selháváte, i když pravděpodobně opak je pravdou.

To vše se děje proto, že máte nereálná očekávání o tom, čeho může být dosaženo naturálně.

  • “Neopodstatněný strach žen”

Výše uvedená studie byla provedena na mužích a většina věcí kolem steroidů je směřována k mužům. Ale pro ženy je zde také důležité poselství.

Znáte ten obvyklý strach většiny žen z toho, aby nenabraly hodně svalů, který jim brání ve správném cvičení?

Existuje jedna výjimka, kdy může být tento strach opodstatněný…při užívání steroidů. Steroidy, které způsobují nereálná očekávání pro nabírání svalů u naturálních mužů, jsou ty samé steroidy, které navozují neopodstatněný strach z nabírání svalové hmoty u žen.

Mnoho z těchto svalnatých žen, které odstrašují většinu ostatních žen od zvedání čehokoliv těžšího než 1 kilových růžových činek, získaly jejich svalnatá těla díky pomoci steroidů. A můžete si být jisti, že rozdíl mezi naturálními ženami a těmi co užívají steroidy bude stejný ne-li větší, než u mužů užívajícími steroidy a těmi naturálními. A to si mnoho žen neuvědomuje.

  • “Důvěra a znalosti

A také panuje představa, že někdo, kdo dosáhl toho, čeho chceme dosáhnout my, musí mít potřebné a důvěryhodné znalosti o tom jak toho docílit.

Argument je jasný: tréninková a dietní rada od někoho, kdo má úžasné tělo je nepochybně správná a mnohem lepší než rada jak se stravovat a cvičit od někoho kdo nevypadá tak skvěle.

Teoreticky to dává perfektní smysl. Ale pravda může být mnohem vzdálenější. Rady od chlápka s namakaným tělem o tom jak cvičit a jak jíst mohou být špatné a zavádějící.

Ale jak potom může vypadat tak dobře? Jednoduše…steroidy. Ty mohou překonat i hloupost. Mohou vynahradit dělání věcí nesprávně a skrýt neznalost. Způsobí to, že někdo, kdo špatně trénuje a jeho dieta nestojí za nic dokáže i přes to dosáhnout určitých pozitivních výsledků.

Jenže neinformovaný naturální cvičenec hledající dobrou radu to neví. On nebo ona jen hledá někoho s tělem, jakým by si sami přáli a automaticky usoudí, že vše co tato osoba řekne, napíše nebo prodá, musí být kvalitní, správné a důvěryhodné. Toto je nebezpečné uvažování, protože to není pravda. Můžeme to denně vidět v každé posilovně, časopise nebo na internetu.

Samozřejmě to neznamená, že každý s úžasným tělem je tento případ. Ti opravdu chytří lidé z dietního a fitness průmyslu mají všichni skvělá těla. Jde pouze o to, že úžasné tělo neříká všechno o jejím majiteli a o tom jak správné a důvěryhodné informace tato osoba má.

Mohli svoje těla získat tím, že roky studovali, zkoumali a zkoušeli různé metody a tím, že jedli a cvičili správně. Nebo jen užívali steroidy, jedli a trénovali jak pitomci a stejně skončili s dobrými výsledky. Steroidy to umějí zařídit.

Steroidy vs Naturální: Uvědomte si rozdíl

Neberte toto prosím jako nějaký ANTI-steroidový článek. Jde pouze o to, aby se naturální lidé nenechali negativně ovlivnit výsledky uživatelů steroidů a neplýtvali penězi a úsilím pro dosažení stejných výsledků. Je potřeba mít na paměti, že VŽDY bude existovat rozdíl mezi naturalisty a těmi co berou steroidy.

Autor: Jay

Přeložil: Bob

Nechci být příliš svalnatý: Vyrýsovaný fitness model vs. mohutný kulturista

OTÁZKA: Jsem 24 letý muž, který by chtěl nabrat svaly, ale problém je, že nechci nabrat HODNĚ svalů a být PŘÍLIŠ mohutný.

Nechci vypadat jako kulturista ani vzpěrač. Chtěl bych více vyrýsované fitness tělo. Jak toho dosáhnu a vyhnu se tomu, abych byl příliš mohutný?

ODPOVĚĎ: Toto lze slyšet docela často, kdy lidé chtějí nabrat svaly, ale bojí se, aby nebyly příliš mohutní. Je to docela směšné. Proč se dozvíte níže.

Většinu času slyšíte něco podobného od žen, které chtějí zpevnit postavu, ale mají strach, aby nenabraly hodně svalů a neměly mužsky vypadající postavy. Opět velice směšné.

Věřte nebo ne, ale takové starosti nemají pouze ženy. Je spousta mužů, kteří se také obávají, aby nenabraly příliš mnoho svalů.

Anebo jak často uvádějí, chtěli by raději vypadat jak fitness model než svalnatý kulturista. Někdy dokonce uvádějí konkrétní celebritu, model nebo sportovce, kterému by se rádi podobali.

Ale to je v pořádku. My všichni máme v mysli jasné cíle, tak proč by tohle mělo být jinak? Takže jdeme na to…. Pojďme zjistit jak nabrat svaly bez toho, abychom byly příliš svalnatí.

Za prvé… steroidy.

Před tím, než můžeme pokračovat, musím zmínit steroidy.

Proč? Protože většina mužů (a žen) kteří se ptají na tuto otázku se snaží vyhnout nabrání hodně svalů, jako někdo kdo toho dosáhl za použití steroidů a podobných látek. Bez jejich použití se nikdy nedostanete ani blízko tomu, abyste byly příliš svalnatí, což znamená, že se snažíte vyhnout něčemu, čehož nelze přirozeně dosáhnout.

Toto platí pro muže i ženy stejně.

Takže dobrá zpráva je, že dokud jste naturální kulturista (nebo fitness/ka), je pro vás nemožné se ani přiblížit tomu, abyste vypadali jako profesionální kulturisté.

Za druhé… sval je sval.

Další věc, kterou je potřeba ujasnit je, že si lidé myslí, že zde hrají roli různé druhy svalů (teď nemám na mysli typy svalových vláken).

Vždyť víte… jako že vyrýsovaní fitness modelové musí nabrat zvláštní druh menších a více vyrýsovaných svalů, kdežto někdo kdo je mohutný musí nabrat větší, plnější a pevnější svaly jako kulturisté nebo vzpěrači.

Takže, ne.

Neexistuje žádná taková věc jako vyrýsovaný nebo mohutný sval. Prostě jenom sval.

Samozřejmě někdy se může zdát, že na různých lidech se jeví svaly rozdílně, ale to je pouze iluze tvořená množstvím svalů, které daná osoba má a množstvím podkožního tuku, který je zakrývá.

To znamená, že rozdíl mezi tělem, které chcete a mohutným tělem které nechcete, není rozdíl v druhu svalů, ale pouze v jejich množství. Prostě tělo, které se vám zdá více svalnaté, než co se vám líbí má pouze více svalů, než preferujete.

Nebo má jen větší procento podkožního tuku, což znamená, že více tuku zakrývá svaly a zabraňuje tělu vypadat vyrýsované tak jak by jste chtěli.

Nebo obojí.

Za třetí… svalový růst je zatraceně pomalý.

A poslední věc, kterou je třeba si uvědomit než budeme pokračovat je, jak pomalu růst svalů probíhá.

To zmiňuji proto, že spousta mužů a žen si myslí, že jeden den budou mít dokonalé, svalnaté a vyrýsované tělo a další den se probudí se zjištěním, že jsou už příliš svalnatí.

Takže, ne.

Průměrný muž-pokročilý cvičenec (u začátečníků probíhají změny mnohem rychleji), který dodržuje všechny zásady správného posilování a stravování může nabrat okolo 0,11kg svalů za týden (když má štěstí) Průměrná žena tak polovinu.

Takže šance, že nechtěně naberete příliš rychle hodně svalů je doslova mizivá. Věřte, že budete mít spoustu času, když se tak bude dít a zabránit tomu.

Ve skutečnosti, spousta lidí to vzdá před tím, než se vůbec stihnou dopracovat k postavě kterou chtějí a proto se ani nepřiblíží k tomu, aby nabrali více svalů, než chtěli.

Takže jak nabrat to ,,správné,, množství svalů?

Následujícími 3 kroky je čas odpovědět na původní otázku.

,,Nechci vypadat jako kulturista ani vzpěrač. Chtěl bych více vyrýsované fitness tělo. Jak toho dosáhnu a vyhnu se tomu, abych byl příliš mohutný?,,

Jednoduše….

  1. Trénováním pro svalový růst tak jako by byl váš cíl nabrat co nejvíce svalů je možné.
  2. Snížením množství podkožního tuku na požadovanou úroveň.

Začněme s číslem 1, protože tomu musíte porozumět nejvíce.

Krok 1: Trénováním pro nabrání co nejvíce svalů je možné.

Jinak řečeno, neměl byt existovat rozdíl mezi někým, kdo se snaží nabrat pouze méně svalů a vypadat jako fitness model a někým kdo chce být hodně svalnatý jako kulturista.

Jediný rozdíl je ten, že když první osoba dosáhne svého cíle, prostě jen přestane usilovat o nabírání dalších svalů a začne pouze udržovat nabranou svalovou hmotu. Druhá osoba bude pokračovat v nabírání více svalů.

A toto platí stejně pro muže, kteří nechtějí být příliš mohutní, jako pro ženy, které se obávají, aby nebyly příliš svalnaté.

Jak již bylo řečeno předtím, svalový růst probíhá tak pomalu, že budete mít spoustu času rozpoznat, kdy už máte požadované množství svalů a zaměřit se jen na udržování nabrané svalové hmoty namísto dalšího nabírání.

Až dosáhnete svého cíle (například nabrat 5kg svalů), prostě jen přestaňte nabírat další.

Pokoušet se preventivně zastavit nebo zpomalit nabírání svalů před dosažením vašeho cíle vám pouze zabrání k jeho dosažení vůbec.

Jak to udělat?

Kombinací správného cvičebního programu a vyvážené diety.

Krok 2: Vyrýsováním

Vyrýsování je čistě záležitost zbavení se podkožního tuku, který zakrývá svaly schované pod ním (a tím zabraňuje ,,vyrýsovanému,, vzhledu který chcete).

A zbavení se podkožního tuku je čistě záležitostí vytvoření kalorického deficitu.

Tak se konečně přestaňte se bát, aby jste nebyly ,,příliš,, svalnatí…

Autor: Jay

Přeložil: Bob

Kolik svalů mohu vůbec nabrat a jak rychle je mohu vybudovat?

Zajímá vás, jak nabrat svaly? Pak byste si měli také položit následující tři otázky, jejichž odpovědi jsou při budování svalové hmoty daleko podstatnější, než se může zdát.

  1. Kolik svalů mohu vlastně nabrat?
  2. Jak dlouho mi to bude trvat?
  3. Jakým tempem se dají vybudovat?

A proč byste si měli odpovědět na tyto otázky? Za prvé, je důležité znát pravdu o rozumném tempu a o mezích růstu svalové hmoty, jelikož různé produkty, programy, suplementy nebo fitness guru se vám budou snažit namluvit, že dokážete vybudovat svaly rychleji, než je reálné. Věřte tomu nebo ne, ale až 95 % všech produktů/programů/suplementů/fitness guru vám každý den lže o budování svalové hmoty, a abyste nepodlehli takovýmto falešným slibům a nesmyslným řečem, je nezbytné si pravdivě odpovědět na tyto tři otázky.

Také byste měli vědět více o tom, jak rychle svaly rostou a kolik celkově svalů můžete vůbec vybudovat, a to z toho důvodu, abyste měli realistické očekávání od vašeho vývoje a mohli si tak stanovit reálné cíle. Mnoho lidí (jak mužů, tak žen) často očekává, že naberou více svalové hmoty  mnohem rychleji, než skutečně mohou.

Díky těmto nerealistickým očekáváním muži často skočí z jednoho hloupého programu k ještě hloupějšímu programu, přičemž očekávají, že jejich svaly začnou bleskově růst, ačkoli to by nebylo možné ani se steroidy.

Takže když nenabírají 5kilo svalů za týden, jak si mysleli, začnou hledat chyby ve stravě nebo jejich cvičení a pak obvykle změní něco, co vůbec nepotřebovalo změnu (a tím to ještě tak 100x zhorší. Typickým výrokem, který můžeme často slyšet, je: “moje paže nerostou dostatečně rychle, určitě potřebuji víc cviků na biceps“).

Se ženami je to úplně naopak. Ty také přehnaně odhadují, kolik svalové hmoty mohou nabrat a jak rychle ji mohou nabrat, ale dělají všechno, aby ji nenabraly, protože nechtějí vypadat příliš urostle jako chlapi. A proto se každou hodinu objevuje 50 nových „tvarujících cvičení pro ženy“, které jsou naprosto k ničemu.

Takže ať už jste muž či žena, vaše snažení nebude ve finále tak efektivní, protože nevíte, kolik svalové hmoty můžete ve skutečnosti získat a v jakém čase. Pojďme to nyní změnit.

Kolik svalové hmoty můžu tedy OPRAVDU nabrat?

V průběhu svého celého života můžete očekávat asi takový svalový přírůstek:

  • Průměrný naturální muž: celkově okolo 18-23 kg svalové hmoty během života
  • Průměrná naturální žena: celkově okolo 9-11 kg svalů během života

Berte v úvahu, že zde mluvíme pouze o svalech, ne hmotnosti. Nemusím zdůrazňovat, že je možné nabrat daleko více váhy než svalů v průběhu vašeho života.

Také si uvědomte, že se jedná o průměr. Vždycky naleznete případy, které toto mohou buď překročit, nebo se naopak ani nepřiblíží k těmto hodnotám. Je totiž spousta faktorů, které vás budou ovlivňovat (a které si ihned rozebereme).

Nicméně pro většinu lidí je toto celkové maximální množství svalů, které mohou PŘIROZENĚ nabrat.

Jak rychle mohu OPRAVDU nabrat svalovou hmotu?

Když už teď víte, kolik svalů můžete celkově nabrat, je třeba si odpovědět na otázku, jak dlouho to trvá a jakým tempem je můžete nabrat.

Pro stanovení přírůstku svalů, používám názory různých trenérů a koučů, kteří zjišťovali optimální tempo růstu svalů u svých klientů, a také z několika studií, které se této problematice věnují.

Z tohoto všeho vycházejí následující údaje, které uvádí, jak rychle vám v průměru mohou růst svaly:

  • Průměrný naturální muž: mezi 120 – 220 g svalů za týden (nebo přibližně 450 – 900 g svalů za měsíc)
  • Průměrná naturální žena: mezi 54 – 113 g svalů za týden (nebo přibližně 226 -454 g svalů za měsíc)

Znovu upozorňuji, že jde pouze svaly, ne o hmotnost. Kromě samotných svalů, hmotnost nabraná během týdne může být (a často je) tuk, voda nebo glykogen. A tady nemluvím ani o jedné z těchto složek.

Za druhé, toto je rychlost, kterou budou svaly růst při nejlepších možných podmínkách. Těmi jsou: vhodný objemový trénink a strava, dostatečné množství spánku, odpočinku a regenerace, důslednost, žádný stres atd. Stručně řečeno, když všechno děláte tak, jak se má, teprve potom můžete očekávat svalový nárůst.

Opakuji, že tyto údaje jsou průměrné. Někteří jedinci je mohou překročit (ačkoli je to vcelku výjimečné) a někteří jich nikdy nedosáhnou (i to se stává). Přesný objem svalů, který můžete nabrat za týden, měsíc nebo rok se odvíjí od několika faktorů, které si nyní podrobně vysvětlíme.

6 faktorů, které ovlivňují růst vaší svalové hmoty

Spousta článků zabývajících se růstem svalové hmoty, přestože jsou většinou pravdivé a přesné pro většinu sportovců, zobecňují a vychází z průměrů. Je to proto, že tento proces je ovlivňován 6 hlavními faktory, které mají vliv na všechny sportovce. Zde je jejich výčet:

Steroidy

Není třeba zmiňovat, že pokud začnete užívat steroidy, zvyšujete tím nejen množství nabraných svalů ale i rychlost růstu svalstva. Takže až se příště setkáte s výroky o neuvěřitelném růstu svalové hmoty (jak je to běžné u suplementů či podobných produktů), nebo až vám někdo bude tvrdit, že překročil limity uvedené výše, můžete si být téměř jisti, že toho nedocílil přirozenou cestou.

Stupeň trénovanosti

Pokud jste začátečník, všechno vám půjde dost rychleji a snadněji. Proto nováčkům, kteří cvičí objemový trénink, často rostou svaly nadprůměrně rychle. Nicméně, čím zkušenějším se stanete a čím více vybudujete svalů, tím pomaleji budete nabývat svalové hmoty.

O jaký rozdíl tady půjde? Z praxe lze říct, že objem svalové hmoty, kterou můžete vybudovat v prvním roce, je dvojnásobný než v druhém roce. A od té doby, se tato hodnota ještě zmenší o polovinu každý rok.

Paměť svalů

Věděli jste, že sval může být znovu „získán“ poté, co o něj přijdete, když přestanete cvičit, a to mnohem rychleji, než je možné ho vybudovat úplně napoprvé? Ano, je to tak. Svalová paměť skutečně existuje a hraje vcelku důležitou roli při objemovém tréninku.

Bohužel je to jedna z věcí, podobně jako steroidy, díky které si lidé myslí, že budování svalů je prkotina, ale realita je jiná. Jde totiž o to, že pouze nabíráte zpátky svalstvo, o které jste v minulosti přišli.

Toho je příkladem Arthur Jones, který v 70. letech provedl Coloradský experiment. V něm jeho cvičenec Casey Viator dokázal vybudovat 29 kg svalů za 28 dní a sám Jones nabral 7 kg za 22 dní. To je rychlost, že? Ani ne. Takhle rychle to šlo jen díky svalové paměti. Ve skutečnosti tito dva muži pouze znovu nabrali svalovou hmotu, kterou měli předtím. Podobné studie, které byly provedeny později, již stejné výsledky neukázaly.

Dalším, kdo tvrdil, že cvičením můžete bleskurychle nabrat velkou svalovou masu, byl Tim Ferriss. Ve své knize „čtyřhodinové tělo,“ popisuje, jak se mu podařilo nabrat 15 kg svalů za měsíc. Nesmysl! I zde totiž hrála roli svalová paměť.

Pokud vás zajímá víc o těchto případech, zkuste si o nich vyhledat nějaké informace na internetu, jen vás prosím, nestaňte se dalším z nespočtu lidí, kteří si myslí, že můžete levou zadní nabrat přes 4 kg svalové hmoty za jeden jediný týden, když to normálně trvá celý měsíc.

Genetika

Asi žádný jiný faktor neovlivňuje objem a rychlost růstu svalů tolik jako genetika. Hladina hormonů, délka svalů, struktura kostí a mnoho dalších má vliv na váš potenciál při budování svalové hmoty.

Naneštěstí, nemůžeme změnit naši genetickou výbavu (i když některé léky mohou zlepšovat hladinu hormonů), takže pokud pro budování svalstva nemáte vhodné dispozice, jste tak trochu v háji.

Ale samozřejmě to neznamená, že nebudete vůbec nabírat, jen to bude o trochu těžší a pomalejší, a váš celkový potenciál bude nižší, než u člověka, který k tomu má genetické vlohy. Nicméně se mezi námi najdou i šťastlivci s genetickým potenciálem pro které je budování svalové hmoty hračkou.

Věk

Dalším klíčovým faktorem je nepochybně věk. Je zřejmé, že pro 16letého muže se zuřícími hormony bude nabírání svalů jednodušší a rychlejší než pro 50letého, který má nižší hladinu testosteronu.

Co se týče tempa růstu svalů (a také i ostatních fyziologických procesů) dá se říci, že čím jste mladší, tím je všechno rychlejší. A naopak, čím je člověk starší, tím více se dá předpokládat, že se věci stanou pomalejšími…a vlastně i celkově horšími.

Vaše cvičení a strava

Není třeba podotýkat, že vaše cvičení a strava by měli být nastaveny co nejoptimálněji, protože teprve poté můžete očekávat rychlejší budování svalové hmoty. Tyto dva faktory jdou ruku v ruce a jsou naprostou samozřejmostí pro úspěšné nabírání svalů, avšak k velké škodě jim spousta lidí nevěnuje pozornost a stravuje se a cvičí špatně.

Takže si to shrňme

Takže teď už víte, jaké množství svalů můžete čekat, že naberete a také jakým tempem. Rovněž jste se dozvěděli o 6 nejvýznamnějších věcech, které se podílí na zvětšování svalové hmoty, a o vašem potenciálu pro budování svalstva. Stává se, že lidé nedokážou vybudovat svaly do té míry, do které chtějí (zvláště muži) nebo naopak tak jak právě nechtějí (hlavně ženy). Ale nyní už si můžete vytyčit realistické cíle a mít realistické očekávání. Zároveň můžete ignorovat hloupé mylné lži, které často vytváří fitness průmysl. A až příště narazíte na někoho, kdo tvrdí, že nabral hodně svalové masy rychleji, než je uvedeno, nebo vás o tom bude přesvědčovat nějaký zázračný produkt, neberte to vážně.

Takový člověk je buď velmi vzácnou výjimkou, nebo má pro to genetické dispozice. Je také možné, že užívá všelijaké látky (steroidy) podporující růst svalstva, anebo se vám jen snaží něco prodat.

Autor: Jay

Přeložila: Jana M.