svaly

Jak vytvořit perfektní dietní plán pro váš trénink

  Pokud není vaše dieta taková, jaká by měla být, váš cvičební plán neuspěje bez ohledu na to, jak je dokonalý. Tohle není přehánění. Můžete cvičit ten nejlepší tréninkový program na světě a stejně nedosáhnete pozitivních výsledků, pokud se nebudete správně stravovat. Je potřeba si uvědomit, že pro dosažení dobrých výsledků je vaše dieta stejně důležitá (ne-li důležitější) jako váš tréninkový plán. Takže musíte vytvořit …

Clean Eating nebo IIFYM – který je lepší?

Problém se články, které porovnávají dvě věci ve světě fitness a výživy, je ten, že osoba, která se snaží zhodnotit rozdíly, je už od úplného začátku nějak zaujatá. Z toho důvodu článkům chybí objektivita, protože si autoři spíše obhajují vlastní stanovisko. A to je celkem škoda. Nicméně zde k tomu přistoupíme trochu jinak. Co je vůbec „Clean Eating“? Tento směr se nedá jednoznačně definovat, protože hodně záleží …

Steroidy vs Naturální: Účinky steroidů na budování svalů

Steroidy vs Naturální: Velký rozdíl Jak již řada z Vás ví, průměrný člověk užívající steroidy většinou dosáhne mnohem lepších výsledků, co se týče budování svalů a zlepšení výkonu, něž naturální člověk, který je neužívá. To je všeobecně známí fakt. Ale co může být překvapivé je skutečná míra rozdílů mezi uživateli, jak zcela jasně ukazuje jedna studie. Studie Toto je 10-ti týdenní studie skupiny 43 mužů normální …

Síla vs objem: Jak nabrat objem, sílu nebo OBOJÍ

Tři nejčastější důvody proč vůbec někdo vkročí do posilovny a poprvé vezme činky do ruky jsou že: Chtějí nabrat svaly. Chtějí mít větší sílu. Chtějí obojí zároveň. Síla a objem stejné, ale rozdílné První věc, kterou musíte vědět je, že tyto cíle jsou naprosto rozdílné, i když spolu velmi souvisejí. Jak? Pro začátečníky-silný člověk je obvykle svalnatý a člověk co má svaly je obvykle také …

Progresivní přetížení – klíčová podmínka pro posilování

Toto je vůbec nejdůležitější faktor pro jakýkoliv cvičební program pro dosažení pozitivních výsledků. Pro tvorbu co nejefektivnějšího cvičebního plánu se snažíme použít ideální rozvrh, frekvenci, intenzitu cvičení a výběr jednotlivých cviků pro dosažení našeho cíle. Pokud je vše uděláno správně, můžete si být jisti, že dosáhnete skvělých výsledků. Ledaže vynecháte jednu zásadní věc, na které závisí nejvíce. Věc, která může změnit nejlepší cvičební program ve …

Nechci být příliš svalnatý: Vyrýsovaný fitness model vs. mohutný kulturista

OTÁZKA: Jsem 24 letý muž, který by chtěl nabrat svaly, ale problém je, že nechci nabrat HODNĚ svalů a být PŘÍLIŠ mohutný. Nechci vypadat jako kulturista ani vzpěrač. Chtěl bych více vyrýsované fitness tělo. Jak toho dosáhnu a vyhnu se tomu, abych byl příliš mohutný? ODPOVĚĎ: Toto lze slyšet docela často, kdy lidé chtějí nabrat svaly, ale bojí se, aby nebyly příliš mohutní. Je to docela směšné. Proč …

Nabírání a rýsování – jak nabrat a vyrýsovat pro více svalů/méně tuku

Pojďme začít od začátku. Co je to nabírání a co rýsování? V obecném slova smyslu: Nabírání: Časové období, kdy je vaším hlavním cílem nabírání svalů, hmotnosti a síly nebo všeho zároveň. Kalorický příjem je navýšen, aby vznikl kalorický přebytek. Rýsování: Časové období, kdy je vaším hlavním cílem ztráta tuku, hmotnosti a vyrýsování nebo všechno zároveň. Kalorický příjem je snížen (nebo zvýšen výdej) tak, aby vznikl kalorický …

Kolik svalů mohu vůbec nabrat a jak rychle je mohu vybudovat?

Zajímá vás, jak nabrat svaly? Pak byste si měli také položit následující tři otázky, jejichž odpovědi jsou při budování svalové hmoty daleko podstatnější, než se může zdát. Kolik svalů mohu vlastně nabrat? Jak dlouho mi to bude trvat? Jakým tempem se dají vybudovat? A proč byste si měli odpovědět na tyto otázky? Za prvé, je důležité znát pravdu o rozumném tempu a o mezích růstu …

Kolik kardia bych měl dělat, aby moje váha začala klesat? A dá se to s ním přehnat?

Otázka: Snažím se zhubnout a zajímá mě, kolik kardio cvičení bych měl dělat. Kolik hodin týdně? Po kolika minutách? V několika článcích jsem se dočetl, že když se to s kardiem přežene, může to vést ke ztrátě svalů. Jsou zde nějaké limity? Odpověď: Pokud jste si již přečetli některé z mých článků, jistě už víte, že nejsem žádný zastánce kardio tréninku. Zvláště pak pro zlepšení stavby těla (redukce …

Kardio ve dnech klidu: Co dělat, když mám volné dny?

Otázka: Cvičím 4 dny v týdnu a zajímá mě, co dělat v netréninkových dnech? Napadlo mě se věnovat kardiu, ale nejsem si jistý, protože jsem zaslechl, že v tyto dny by se mělo pořádně odpočívat a dělat něco pro regeneraci, jako například stretching, cvičení s foam rollerem, provádění cviků na zlepšení pohyblivosti, dávání si koupele se solí, masáže a podobně. Co doporučujete? Odpověď: Na tuto otázku neexistuje jedna určitá …