tuk

Jak se zbavit tuku – pravda o zbavování se tělesného tuku

Existuje milion důvodů, proč se lidem nedaří zbavit se tuku, ale někde nad tím vším chybí porozumění základním principům jak se zbavit tělesného tuku. Pojďme začít seznamem věcí, které NEZPŮSOBUJÍ ztrátu tuku. Věci, které nezpůsobují ztrátu tuku: Jezení zdravě. Jezení „čistě.” Jezení méně sacharidů. Jezení méně tuků. Jezení fast foodu. Jezení 6 menších jídel denně/každé 3 hodiny. Žádné jídlo po 7 hodině večer. Kardio. Posilovací …

Clean Eating nebo IIFYM – který je lepší?

Problém se články, které porovnávají dvě věci ve světě fitness a výživy, je ten, že osoba, která se snaží zhodnotit rozdíly, je už od úplného začátku nějak zaujatá. Z toho důvodu článkům chybí objektivita, protože si autoři spíše obhajují vlastní stanovisko. A to je celkem škoda. Nicméně zde k tomu přistoupíme trochu jinak. Co je vůbec „Clean Eating“? Tento směr se nedá jednoznačně definovat, protože hodně záleží …

Nejlepší kardio – jaký typ aerobního tréninku zvolit při redukci tuku?

Otázka: Mým cílem na následující rok je zbavit se tělesného tuku. Některé dny se budu věnovat silovému tréninku, a během ostatních dnů bych se chtěl zaměřit na aerobní cvičení. Jen nevím, jaký druh kardia si vybrat. Přestože běhání na pásu moc nemusím, zvládnu to, pokud si myslíte, že je nejvhodnější. Rád jezdím na kole, avšak v zimě je na to příliš chladno. O plavání jsem zaslechl, …

Nabrat nebo vyrýsovat – měl bych nejdříve nabrat svaly nebo se zbavit tuku?

Nejdříve rychlá rekapitulace… Člověk, který chce nabrat, má za cíl nabírání svalové hmoty. Člověk, který chce rýsovat má za cíl zbavit se tuku. Pro dosažení co nejlepších výsledků, skutečný cíl při nabírání je nabrat svaly a udržení nabírání tuku na minimum (při nabírání svalů vždycky naberete i nějaký ten tuk). Zatímco při rýsování je cíl zbavit se tuku a udržet si nabranou svalovou hmotu. Pokud …

Nabírání a rýsování – jak nabrat a vyrýsovat pro více svalů/méně tuku

Pojďme začít od začátku. Co je to nabírání a co rýsování? V obecném slova smyslu: Nabírání: Časové období, kdy je vaším hlavním cílem nabírání svalů, hmotnosti a síly nebo všeho zároveň. Kalorický příjem je navýšen, aby vznikl kalorický přebytek. Rýsování: Časové období, kdy je vaším hlavním cílem ztráta tuku, hmotnosti a vyrýsování nebo všechno zároveň. Kalorický příjem je snížen (nebo zvýšen výdej) tak, aby vznikl kalorický …

Kolik kardia bych měl dělat, aby moje váha začala klesat? A dá se to s ním přehnat?

Otázka: Snažím se zhubnout a zajímá mě, kolik kardio cvičení bych měl dělat. Kolik hodin týdně? Po kolika minutách? V několika článcích jsem se dočetl, že když se to s kardiem přežene, může to vést ke ztrátě svalů. Jsou zde nějaké limity? Odpověď: Pokud jste si již přečetli některé z mých článků, jistě už víte, že nejsem žádný zastánce kardio tréninku. Zvláště pak pro zlepšení stavby těla (redukce …

Kardio ve dnech klidu: Co dělat, když mám volné dny?

Otázka: Cvičím 4 dny v týdnu a zajímá mě, co dělat v netréninkových dnech? Napadlo mě se věnovat kardiu, ale nejsem si jistý, protože jsem zaslechl, že v tyto dny by se mělo pořádně odpočívat a dělat něco pro regeneraci, jako například stretching, cvičení s foam rollerem, provádění cviků na zlepšení pohyblivosti, dávání si koupele se solí, masáže a podobně. Co doporučujete? Odpověď: Na tuto otázku neexistuje jedna určitá …

Jak nabrat svaly a zároveň se zbavit tuku: Je to možné?

Jak nabrat svaly a zároveň se zbavit tuku? Dvě skutečnosti… jeden velký problém Skutečnost 1: Ztráta tuku vyžaduje kalorický deficit, což znamená konzumaci méně kalorií, než vaše tělo potřebuje, takže již uložený tuk je použit pro výdej energie. Skutečnost 2: Nabírání svalů vyžaduje kalorický přebytek, což znamená konzumaci více kalorií, než vaše tělo potřebuje, takže může vzniknout nová svalová hmota. Takže, když dáte tyto dvě …

Dochází při budování svalů ke spalování tuků, kalorií a zrychlení metabolismu?

Kolikrát jste už četli článek o hubnutí, který obsahoval seznam tipů, jak spalovat tuky, nebo jiné rady zaměřené na to, jak spalovat tuky lépe, rychleji a snadněji? A kolikrát během této doby jste narazili na názor, že (silový) trénink je důležitý, protože vám pomůže při budování svalů….a budování svalů významně přispěje ke spalování většího množství kalorií, ke zrychlení vašeho metabolismu a k rychlejšímu spalování tuků? Už …