Trénink Chadwicka Bosemana: Cvičte jako Black Panther

 

Tento cvičební program kombinuje silový a bojový trénink spolu s tréninkem zaměřeným na flexibilitu.

Úvod do tréninku

Role T’Challa nebyla pro Chadwicka Bosemana první atleticky zaměřenou rolí.

Musel mít sportovní postavu pro roli jednoho z nejlepších basebalových hráčů všech dob Jackieho Robinsona ve filmu 42.

Také musel mít rychlé nohy a výbornou taneční koordinaci, aby zvládl ty nejslavnější taneční pohyby pro roli patrona soulu Jamese Browna ve filmu Příběh Jamese Browna.

A to nám hodně říká o tom, jak se Chadwick Boseman připravuje na své filmové role. Plně se ztotožní s charakterem, který ve filmu ztělesňuje.

Pro film 42 trénoval baseball dvakrát denně. Pro Příběh Jamese Browna trénoval jeho taneční pohyby a pracoval na své flexibilitě, aby byl schopný provést rozštěp.

Způsob, jakým se Chadwick připravuje na své role je zřejmý-přizpůsobuje trénink postavám charakterů, které má ve filmu hrát.

Pro roli T’Challa musí být vyrýsovaný a flexibilní. Musí být v boji rychlejší než jeho větší oponenti.

Trénink Black Panthera

Chadwick Boseman připomíná, jak je důležité při přípravě postavy pro filmovou roli mít po ruce dobrého trenéra. A to hned z několika důvodů-pro jeho zkušenosti s tréninkovými principy a postupy, znalosti v oblasti výživy nebo pro fyzickou a duševní podporu při tréninku.

Tento osmi týdenní program se skládá z 5 tréninkových dnů, včetně třech kruhových tréninků celého těla, dvou dnů kardia a dvou dnů aktivního odpočinku.

Všech 5 tréninkových dní by měl následovat trénink bojových umění.

Cvičení v tréninkových dnech by mělo být prováděno formou kruhového tréninku. Nepřerušujte cvičení, dokud nedokončíte celé kolo. Pak odpočívejte minutu až minutu a půl.

Během vašich dnů volna kdy necvičíte, provádějte aktivní odpočinek. Dělejte nějakou lehkou aktivitu (sport) která vás baví a zakončete den protahováním, masáží, dynamickým strečinkem a podobně.

 

Den 1-2: kruhový trénink celého těla

Mrtvý tah: 3-5 sérií,6-8 opakování

Kliky: 3-5 sérií,8-15 opakování

Výpady s vlastní vahou:3-5 sérií, 15 opakování

Přítahy:3-5 sérií,8-15 opakování

Výtlak jednoruček nad hlavu: 3-5 sérií,6-8 opakování

Plank: 3-5 sérií, 20 sekund

Po skončení tréninku následuje lehký bojový trénink. Procvičujte údery, kopy, držení a úchopy.

Den 3: Aktivní odpočinek

Věnujte se něčemu, co vás baví. Například nějaký sport, jóga nebo třeba turistika.

Den 4: Kruhový trénink celého těla

Dřepy: 3-5 sérií,6-8 opakování

Benchpress s jednoručkami: 3-5 sérií,6-8 opakování

Rozpažování s jednoručkami: 3-5sérií,8-15 opakování

Výstupy na lavičku (bednu): 3-5 sérií,8-15 opakování

Rozpažování s gumou: 3-5 sérií,8-15 opakování

Zvedání nohou vleže: 3-5 sérií,8-15 opakování

Po skončení tréninku následuje lehký bojový trénink.

Den 5-6: Kardio

Dělejte 30-45 minut kardio o střední intenzitě pro zlepšení vaší vytrvalosti.

Nebo jako alternativu můžete cvičit HIIT o délce 15 minut.

Pokud z nějakého důvodu nemůžete cvičit kardio,jako náhradu použijte bojový trénink.

Den 7: Aktivní odpočinek

 

Shrnutí a poznámky k tréninku Chadwicka Bosemana

Výše uvedený 8 týdenní trénink byl inspirován hvězdou filmu Black Panther Chadwickem Bosemanem.

Během cvičebního programu nezapomínejte na zdravou výživu a pitný režim.

A samozřejmě i zde platí dodržování základních pravidel o kalorickém příjmu-kalorický přebytek, pokud potřebujete nabrat a kalorický deficit, pokud chcete zhubnout.

V neposlední řadě nezapomeňte na dostatek kvalitního odpočinku a spánku pro regeneraci organismu.